Не одне дослідження довело, що тренування здатні знімати стрес. Тож, наступного разу, коли ти відчуватимеш, що гнів бере гору, повільно полічи до 10, а потім виконуй ці рухи. Тобі однозначно стане легше. А ще не варто забувати, що тіло теж буде тобі вдячним!
Варте уваги Як позбутися болю у спині після важкого робочого дня: 3 прості вправи
3 вправи, які допоможуть зняти стрес
1. Випад з гантелями
- Виконуй 1 хвилину; повтори по 3 підходи на кожну ногу.
Для виконання цієї вправи потрібно стати прямо, ноги на ширині плечей. Тримай гантелі з боків долонями до тіла. І виконуй плавні та глибокі випади вперед. Оптимально, щоб твої коліна торкалися підлоги.
Виконуй випад з гантелями на кожну ногу / Фото Evo
2. Присідання з однією гирею
- Виконуй 45 секунд, потім відпочинь 15 секунд; повтори 4 підходи.
Для виконання цієї вправи потрібно встати, поставивши ступні ширше плечей. Тримай гирю обома руками на грудях. А тепер виконай присідання, тримаючи гирю притиснутою до грудей. Підіймися та повтори. Пам'ятай, що присяди мають бути глибокими та плавними, а твоя спина – рівною.
Потурбуйся, щоб присяд був глибоким, а спина – рівною / Фото Men's Journal
3. Удари м'ячем
- Виконуй 45 секунд, потім відпочинь 15 секунд; повтори 4 підходи.
Візьми в руки медбол. Встань, поставивши ступні трохи ширше, ніж відстань між стегнами. Підійми м'яч над головою й тримай усі м'язи напруженими, коли кидаєш м'яч на підлогу. Коли підіймаєш м'яч, намагайся тримати груди піднятими, а сідниці опущеними. Повторюй кидки.
Кидання медбола – чудова вправа для зняття стресу / Фото Shutterstock
Візьми на озброєння ці вправи, щоб з упевненістю побороти стрес наступного разу. А ще з їхньою допомогою можна підтримувати бодай якусь фізичну активність, якщо ти геть зовсім засидівся вдома за роботою.
Тобі сподобається Твоє тіло буде горіти: тренування, яке здатне спалити 1000 ккал за годину