Цього разу ми зосередимо свою увагу на тренуванні рук. Ним поділився фітнес-тренер Деніел Ентоні. А особлива цінність цього комплексу полягає в тому, що для його виконання тобі потрібні лише гантелі.

Варте уваги Коли менше означає більше: 5 переваг алкоголю у мініформаті

Візьми на озброєння цей комплекс вправ, щоб не лише наростити м'язи рук, а й додати ще більше сили та впевненості. Ти ж пам'ятаєш про те, що це дозволить тобі не лише бути привабливішим, а й витривалішим, наприклад, у сексі.

"Привіт, хлопці. Ось приголомшливе тренування для рук, яке варто спробувати. Воно дозволить вам стати сильнішими і, зрештою, набрати більше м'язової маси. Поділіться та збережіть", – написав Ентоні під постом.

Як накачати руки – комплекс вправ з гантелями

  • Підйом гантелі з горизонтальним поворотом: 3 підходи по 10 повторень
  • Підйом гантелі з вертикальним поворотом: 3 підходи по 8 повторень
  • Згинання рук вузьким хватом: 3 підходи по 8 повторень
  • Згинання рук з гантелями на грудях: 3 підходи по 12 повторень
  • Розгинання гантелі над головою на колінах: 4 підходи по 8 повторень
  • Опускання гантелі до голови лежачи: 4 підходи по 12 повторень

Не забувай відпочивати між вправами хоча б 30 секунд. Саме ж тренування можна використовувати, як суперсет або ж додати до своєї звичної роботи над тілом.

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи від Деніела Ентоні:

Це цікаво Як ефективно накачати верхню частину тіла: комплекс вправ з власною вагою

Текст публікації Деніела Ентоні

Привіт, хлопці! Ось приголомшливе тренування для рук, яке варто спробувати у тренажерному залі. Це тренування дозволить тобі стати сильнішим і, зрештою, набрати більше м'язової маси. Поділися та збережи. Дивися повну інформацію про тренування нижче.

Підйом гантелі з горизонтальним поворотом: 3 підходи по 10 повторень
Підйом гантелі з вертикальним поворотом: 3 підходи по 8 повторень
Згинання рук вузьким хватом: 3 підходи по 8 повторень
Згинання рук з гантелями на грудях: 3 підходи по 12 повторень
Розгинання гантелі над головою на колінах: 4 підходи по 8 повторень
Опускання гантелі до голови лежачи: 4 підходи по 12 повторень

Ось вам, хлопці, приголомшливе тренування для рук, яке варто спробувати. Дайте мені знати, якщо у вас є кілька питань, пов'язаних з тренуванням. Поділіться та збережіть це тренування, якщо вам або вашому другові потрібна допомога у нарощуванні м'язів.

Киньте мені слово "Muscle", щоб отримати додаткову інформацію про коучинг.