Комплексом вправ поділився танцюючий фітнес-тренер Нік Волкер. Він переконаний, що іноді краще проміняти загальне тренування на точкове. Це, на його думку, здатне принести більше користі у перспективі.
Варте уваги Nemiroff став №1 міжнародним брендом спиртних напоїв за швидкістю росту у світі
"У залежності від фази тренувань, яку я проходжу по своїй власній програмі, я можу ізолювати різні групи м'язів. На цьому тренуванні я хотів досягнути сили та гіпертрофії (розміру) у ногах і плечах", – пояснює він.
Порада тренера: використовуй як двосторонні, так і односторонні рухи під час тренувань. Це корисно для твого тіла.
Тренування для плечей і ніг
- Традиційно розігріваємо м'язи за допомогою танцю.
- Присідання зі штангою з піднятою п'яткою: 5 підходів по 5 повторень
- Еластична стрічка для коліна: 5 підходів по 10 повторень на кожну ногу
- Жим над головою: 4 підходи по 12 / 10 / 8 / 8 повторень
- Поперечний підйом вперед: 4 підходи по 12 повторень на кожну руку
- Болгарські спліт-присідання: 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу
- Мостик з еластичною стрічкою: 3 підходи по 15 – 20 повторень
- Жим Арнольда на колінах: 3 підходи по 12 повторень на кожну руку
- Жук на спині: 3 підходи по 30 повторень
Дивися на відео, як правильно виконувати вправи від тренера:
Порада від тренера: отримуй задоволення від тренування. Змагайся з собою, насолоджуйся й ставай кращим з кожним днем.
Ну просто гріх не взяти на озброєння комплекс вправ від Ніка Волкера. Годі лінуватися та відкладати роботу над власним тілом на міфічне завтра. Займися ним уже сьогодні!
Тобі сподобається Як накачати плечі та м'язи кора: потужний комплекс вправ для домашнього тренування