• БарMEN
  • Гід по стилю
  • Life
  • Спорт та відпочинок
  • Wellness
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • БарMEN
  • Гід по стилю
  • Life
  • Спорт та відпочинок
  • Wellness

Зроби свій прес сталевим за допомогою цієї потужної планки

27 лютого 2021 , 10:11 - Читать новость на русском
Як накачати прес за допомогою планки з гантелями – крута вправа
Як виконувати планку з гантелями / pinterest

Планкою, здавалося б, нікого не здивуєш. Але як щодо того, щоб добряче ускладнити собі завдання? Ми пропонуємо виконати вибухову планку з гантелями, яка допоможе зробити твій прес сталевим, а також прокачати м'язи спини. Гайда ставати кращою версією себе вчорашнього!

Джерело:

24 канал

Просто стати у планку та терпляче очікувати, коли мине хвилина, дві або й п'ять – це надто просто. Та й сама вправа з часом стає нудною, через що тобі не хочеться її виконувати. Тож ти можеш додати до неї гантелі, щоб не лише урізноманітнити вправу, а й прокачати своє тіло.

Це цікаво 8 простих вправ, за допомогою яких можна прокинутися за лічені хвилини

  • Для виконання вибухової планки тобі потрібні: спортивна лава (або будь-яка підвищена поверхня), а також гантелі (можуть бути гирі, пляшки з піском тощо).

Як виконувати вибухову планку

Прийми положення планки та розстав ноги на ширині плечей. Поклади лівий лікоть на лаву. Твоє плече має бути під прямим кутом до тулуба. Тоді візьми гантелю правою рукою та напруж прес. Намагайся протягом виконання вправи тримати стегна та плечі прямими.

Потім підійми гантелю рукою та притисни її до грудей. Тримай лікоть притиснутим до тулуба. Щойно гантеля торкнеться грудей, утримуй це положення протягом 3 секунд. Не забувай про те, що все твоє тіло повинне бути напруженим при цьому.

Після цього опусти гантелю на кілька сантиметрів над землею та знову підійми вгору. Цього разу відведи лікоть від тулуба під кутом приблизно 45 градусів. Знову утримай це положення протягом 3 секунд.

Потім повтори цей парний підхід і зменш кількість секунд з 3 до 2. Після цього повтори знову, але утримуй гантелю уже 1 секунду. Бажано виконати по 3 підходи на кожну сторону.

За допомогою цієї вправи ти залучаєш м'язи живота по-іншому. У цій серії немає двох однакових повторів. Ти тренуєш кожну частину свого тіла: від преса до сідниць, від спини до м'язів рук.

І чим старанніше ти тренуватимешся, тим краще це впливатиме на результати. Краще за можливості використовувати важчі гантелі, щоб твій прогрес ріс. Спробуй виконати цю вибухову планку. Вона може стати відмінною альтернативою скручуванням.

Читай також Як накачати груди за допомогою гумок для фітнесу: 4 прості вправи від тренера

Автор: Назарій Лазур
Тренування для чоловіків Men Спорт та відпочинок

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Бренд з України двічі потрапив у ТОП 100 найкращих алкогольних напоїв у світі

      Бренд з України двічі потрапив у ТОП 100 найкращих алкогольних напоїв у світі

      5 квітня , 13:11
    • Чому первісні люди не мали проблем із зубами

      Чому первісні люди не мали проблем із зубами

      12 квітня , 09:01
    • Відверта американська модель ледве вмістила груди у крихітному купальнику: гаряче фото 18+

      Відверта американська модель ледве вмістила груди у крихітному купальнику: гаряче фото 18+

      12 квітня , 04:41
      Цікаво
    • Бренд з України двічі потрапив у ТОП 100 найкращих алкогольних напоїв у світі

      Бренд з України двічі потрапив у ТОП 100 найкращих алкогольних напоїв у світі

      5 квіт , 13:11
    • В одязі ще краще: 3 секс-пози, для яких зовсім не обов'язково роздягатися

      В одязі ще краще: 3 секс-пози, для яких зовсім не обов'язково роздягатися

      15 квіт , 22:51
    • Чоловічий бомбер: поширені помилки під час носіння трендової куртки

      Чоловічий бомбер: поширені помилки під час носіння трендової куртки

      15 квіт , 17:45
    • Блогер місяць займався на велотренажері по 2 години на день: результати вражають

      Блогер місяць займався на велотренажері по 2 години на день: результати вражають

      15 квіт , 13:23
     
    Новини
    • 17:23

      Курячий шашлик з грецьким йогуртом та коктейль Pear&Tonic: варіанти фудпейрингу

      17:23
    • 13:33

      Чи можна накачати прес під час набору ваги: блогер за 30 днів спробував перевірити це – відео відео

      13:33
    • 09:01

      Дякую, але ні: ще 4 приклади влучних фраз для тих, хто не вміє відмовляти керівництву фото

      09:01
    • 04:37

      Донька зірки "Рятувальників Малібу" знялася для Playboy: гарячі фото моделі 18+ відео фото

      04:37
    • 15 квітня
    • 22:51

      В одязі ще краще: 3 секс-пози, для яких зовсім не обов'язково роздягатися

      22:51
    • 17:45

      Чоловічий бомбер: поширені помилки під час носіння трендової куртки

      17:45
    • 13:23

      Блогер місяць займався на велотренажері по 2 години на день: результати вражають відео

      13:23
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук