• БарMEN
  • Гид по стилю
  • Life
  • Спорт и отдых
  • Wellness
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • БарMEN
  • Гид по стилю
  • Life
  • Спорт и отдых
  • Wellness

Сделай свой пресс стальным с помощью этой мощной планки

27 февраля 2021 , 10:11 - Читати новину українською
Как накачать пресс с помощью планки с гантелями – крутое упражнение
Как выполнять планку с гантелями / pinterest

Планкой, казалось бы, никого не удивишь. Но как насчет того, чтобы хорошенько усложнить себе задачу? Мы предлагаем выполнить взрывную планку с гантелями, которая поможет сделать твой пресс стальным, а также прокачать мышцы спины. Айда становиться лучше версии себя вчерашнего!

Источник:

24 канал

Просто стать в планку и терпеливо ожидать, когда пройдет минута, две, а то и пять – это слишком просто. Да и само упражнение со временем становится скучным, из-за чего тебе не хочется его выполнять. Поэтому ты можешь добавить к ней гантели, чтобы не только разнообразить упражнение, но и прокачать свое тело.

Это интересно 8 простых упражнений, с помощью которых можно проснуться за считанные минуты

  • Для выполнения взрывной планки тебе нужны: спортивная скамья (или любая повышенная поверхность), а также гантели (могут быть гири, бутылки с песком и т.п.).

Как выполнять взрывную планку

Прими положение планки, и расставь ноги на ширине плеч. Положи левый локоть на скамью. Твоё плечо должно быть под прямым углом к ​​туловищу. Тогда возьми гантель правой рукой, и напряги пресс. Старайся в течение выполнения упражнения держать бедра и плечи прямыми.

Затем подними гантель рукой и прижми ее к груди. Держи локоть прижатым к туловищу. Как только гантель коснется груди, удерживай это положение в течение 3 секунд. Не забывай о том, что все твоё тело должно быть напряженным при этом.

После этого опусти гантель на несколько сантиметров над землей и снова подними вверх. На этот раз отведи локоть от туловища под углом примерно 45 градусов. Опять удержи это положение в течение 3 секунд.

Затем повтори этот парный подход и уменьши количество секунд с 3 до 2. После этого повтори снова, но удерживай гантель уже 1 секунду. Желательно выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

С помощью этого упражнения ты привлекаешь мышцы живота по-другому. В этой серии нет двух одинаковых повторов. Ты тренируешь каждую часть своего тела от пресса к ягодицам, от спины к мышцам рук.

И чем усерднее ты будешь тренироваться, тем лучше это будет влиять на результаты. Лучше по возможности использовать более тяжелые гантели, чтобы твой прогресс рос. Попробуй выполнить эту взрывную планку. Она может стать отличной альтернативой скручиванием.

Читай также Как накачать грудь с помощью резинок для фитнеса: 4 простые упражнения от тренера

Автор: Назарий Лазур
Тренировка для мужчин Men Спорт и отдых

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Бренд из Украины дважды попал в ТОП 100 лучших алкогольных напитков в мире

      Бренд из Украины дважды попал в ТОП 100 лучших алкогольных напитков в мире

      5 апреля , 13:11
    • Засекай время: женщины рассказали, сколько должен длиться идеальный секс

      Засекай время: женщины рассказали, сколько должен длиться идеальный секс

      13 апреля , 22:41
    • Дочь звезды "Спасателей Малибу" снялась для Playboy: горячие фото модели 18+

      Дочь звезды "Спасателей Малибу" снялась для Playboy: горячие фото модели 18+

      16 апреля , 04:37
      Интересно
    • Бренд из Украины дважды попал в ТОП 100 лучших алкогольных напитков в мире

      Бренд из Украины дважды попал в ТОП 100 лучших алкогольных напитков в мире

      5 апр , 13:11
    • Куриный шашлык с греческим йогуртом и коктейль Pear&Tonic: варианты фудпейринга

      Куриный шашлык с греческим йогуртом и коктейль Pear&Tonic: варианты фудпейринга

      16 апр , 17:23
    • Можно ли накачать пресс во время набора веса: блогер за 30 дней попытался проверить это – видео

      Можно ли накачать пресс во время набора веса: блогер за 30 дней попытался проверить это – видео

      16 апр , 13:33
    • Спасибо, но нет: еще 4 примера метких фраз для тех, кто не умеет отказывать руководству

      Спасибо, но нет: еще 4 примера метких фраз для тех, кто не умеет отказывать руководству

      16 апр , 09:01
     
    Новости
    • 17:23

      Куриный шашлык с греческим йогуртом и коктейль Pear&Tonic: варианты фудпейринга

      17:23
    • 13:33

      Можно ли накачать пресс во время набора веса: блогер за 30 дней попытался проверить это – видео відео

      13:33
    • 09:01

      Спасибо, но нет: еще 4 примера метких фраз для тех, кто не умеет отказывать руководству фото

      09:01
    • 04:37

      Дочь звезды "Спасателей Малибу" снялась для Playboy: горячие фото модели 18+ відео фото

      04:37
    • 15 апреля
    • 22:51

      В одежде еще лучше: 3 секс-позы, для которых совсем не обязательно раздеваться

      22:51
    • 17:45

      Мужской бомбер: распространенные ошибки во время ношения трендовой куртки

      17:45
    • 13:23

      Блогер месяц занимался на велотренажере по 2 часа в день: результаты впечатляют відео

      13:23
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук