Фітнес-тренер переконаний, якщо виконувати ефективні вправи, то дуже швидко можна буде побачити результат. Щоб допомогти тобі, він виклав на своєму інстаграмі тренування з еспандером, завдяки якому можна накачати широкі та сильні плечі.
Це цікаво Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff став горілчаним брендом №1 у світі
1. Тяга стрічки перед собою
Почни з прямих рук, підійми їх до горизонтального положення, потім відведи так, щоб стрічка торкалася грудей. Загалом варто виконати 12 повторень цієї вправи.
- Цільові м'язи: передні дельти + верхня частина спини.
2. Стрічковий жим
Однією рукою ти тягнеш еспандер вниз, а іншою – вгору. Намагайся зробити 10 повторень на кожну руку, щоб досягнути бажаного результату.
- Цільові м'язи: передні дельти + трицепс.
Дивися, як виконувати комплекс вправ для плечей від Бенно Пітерса:
3. Підйом на згинання рук на стрічці
Ця вправа вимагає певної практики. Почни згинати руки на ширині плечей, щоб вони були між стрічкою, а потім розведи руки в сторони. Необхідно виконати 15 контрольованих повторень.
- Цільові м'язи: бічні дельти + біцепс.
4. Підйом руки на 180 градусів
Тримай лікті під кутом 90 градусів і підіймай стрічку в сторону та вгору, поки вона не опиниться майже над головою. Виходить повертання на 180 градусів. Постарайся виконати 10 повторень на кожну руку.
- Цільові м'язи: бічні дельти.
Щоб стимулювати ріст м'язів, роби суперсет з 30-секундним відпочинком між вправами та 3 – 4 хвилинним відпочинком після кожного підходу. Усього виконай 4 підходи. Тепер ти знаєш, що робити далі. Тож гайда робити круті плечі,
– закликає Бенно.
Варте уваги Достатньо 30 хвилин: як перетворити поїздку на велосипеді на повноцінне тренування
Візьми на озброєння комплекс вправ від Бенно Пітерса. Його особливість полягає в тому, що навіть не потрібно іти до спортзалу, щоб працювати над своїм тілом. А ще безцінне те, що інвентар не займає багато місця, а саме тренування – багато часу. Годі лінуватися, пора ставати кращою версією себе вчорашнього!