Джерело: фітнес-тренер Бенно Пітерс
Фітнес-тренер поділився комплексом вправ з гантелями. Вони допоможуть накачати тобі не лише руки, а й підтримувати в тонусі практично всі м'язи тіла. Гайда разом з Men 24 працювати над своїм тілом!
Спробуй також Як накачати руки в домашніх умовах: тренер показав 4 прості та дієві вправи
1. Згинання рук з гантелями над головою
Бенно Пітерс рекомендує почати з підйому гантелей та виконання жиму над головою. Для просунутих: варто спробувати утримувати гантелю від 3 до 5 секунд у положеннях, які показує тренер на відео. Такий підхід дозволить максимально напружувати м'язи, що сприятиме їх нарощуванню.
- Рекомендовано виконувати до 15 повторень.
2. Присідання з гантелями
Виконуй напівприсідання у той час, коли махатимеш гантелею поміж ніг знизу вгору. Руки під час виконання цієї вправи потрібно тримати прямими. Ця комбінація допомагає стимулювати практично всі м'язові волокна у твоєму тілі.
- Виконай від 20 до 30 повторень у залежності від ваги твоїх гантель.
3. Підйом гантель
Зроби легкий випад однієї ноги вперед. Після цього опусти руки з гантелями. Спочатку виконай тягу з гантелями, щоб стимулювати м'язи спини. Потім затримуйся у цьому положенні на 2 секунди та розведи руки в боки. Ця вправа відмінно підходить для всієї твоєї спини, рук і плечей.
- Намагайся виконати 12 твердих повторень.
Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:
Варте уваги Тренуйся в ліжку: 7 розтяжок, з яких варто починати кожен ранок
Порада від фітнес-тренера
Щоб наростити максимальну мускулатуру за допомогою цих вправ, намагайся відпочивати між їх виконаннями лише 30 секунд. Виконав усі 3 вправи? Відпочинь 3 хвилини, а потім зроби ще 4 підходи. Цей комплекс може замінити для тебе повноцінне тренування на верхню частину тіла.
Читай також Блогер спробував виконати складні вправи з тіктоку за 1 день: дивися, що з цього вийшло