Нік Волкер не лише поділився крутим тренуванням, а й дав кілька дієвих порад. З їхньою допомогою ти зможеш досягнути бажаних результатів.

Варте уваги Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff став горілчаним брендом №1 у світі

Високоінтенсивне тренування з гантелями

"Один з моїх улюблених способів тренуватися – включити перед силовими тренуваннями якусь схему високої інтенсивності. Це дозволяє втомити м'язи перед тренуванням, а тілу перейти в анаболічний стан (нарощування м'язів, спалювання жиру", – пояснює він.

  1. Танцюй, щоб розігрітися.
  2. Стрибки з підйомом гантелей: 3 підходи по 30 секунд.
  3. Почерговий підйом гантелей: 3 підходи по 12 – 15 повторень на кожну руку.
  4. Перехресні відтискання: 3 підходи по 20 натискань.
  5. Підйоми гантелі з Берпі: 3 підходи по 15 повторень.
  • Рекомендація від тренера: відпочивай 20 – 30 секунд між підходами.

Нік Волкер також нагадує, що займатися фітнесом – весело. Якщо ти не знаєш, з чого почати свій день, то просто йди. Прагни зробити 8 – 10 тисяч кроків щодня. І буде тобі щастя!

Візьми на озброєння Тренер поділився воєнним трюком, який дозволить отримати максимум від відтискань