Здавалося б, що складного у бігу? Береш і біжиш. А от і ні. До цієї фізичної активності потрібно підійти максимально відповідально, якщо ти хочеш не лише досягнути бажаного результату, а й не травмуватися.
Це цікаво Твоє тіло може значно більше: блогер 80 днів прокачував свою гнучкість – відео
1. Вибери відповідне взуття
Правильне спортивне взуття – половина успіху. Хороші та якісні кросівки для бігу повинні мати хорошу амортизацію, а також випускати зайве тепло. Не варто забувати й про те, що кросівки для бігу повинні підтримувати твою ногу, щоб мінімізувати травматизм. Рекомендуємо обирати взуття для бігу не в мережі. Тобі краще проконсультуватися з продавцем, а також приміряти не одну пару, щоб вибрати саме ту, яка ідеально сидітиме на твоїх ногах.
Хороше спортивне взуття дозволить бігати з комфортом / Фото Unsplash
2. Постав собі чітку мету
Найгірше, що ти можеш зробити – не поставити собі мету. Можеш, наприклад, запланувати пробігти півмарафон. Ясна річ, що відразу це робити не варто навіть найбільш здоровій людині. Але якщо ти регулярно бігатимеш, і щодня збільшуватимеш дистанцію, то у тебе будуть усі шанси впоратися з поставленим перед собою завданням.
- Встановлюй собі також і малі цілі, щоб ти міг досягати їх і переходити до наступного рівня.
3. Не перестарайся
Ще одна проблема тих, хто починає бігати: намагання виконати відразу ж складне завдання. Пам'ятай, що відсутність бажаних результатів може стати на заваді досягненню прогресу. Тож тобі потрібно тверезо оцінювати можливості власного тіла. Інакше є всі шанси, що нові кросівки для бігу лежатимуть в куточку шафи без діла.
Не варто намагатися виснажувати свій організм / Фото Unsplash
Варте уваги Двоє звичайних хлопців 30 днів виконували планку: чи вдалося їм накачати кубики преса
4. Місячна програма
Це надзвичайно популярний серед тренерів формат. Сама програма розбита на тижні. На першому тижні бажано виконувати дві 30-хвилинні пробіжки, чергуючи 2 хвилини бігу й 1 хвилину ходьби. Третя пробіжка на 45 хвилин. У ній ти теж чергуєш біг з ходьбою.
На другий тиждень бажано чергувати 3 хвилини бігу й 1 хвилину ходьби. А на третій – 4 хвилини через 1 у перший день. Наступного дня 10 хвилин бігу і 5 хвилин ходьби. Третій день – 10 хвилин ходьби для розминки, а потім 20 хвилин бігу. На завершення ще 10 хвилин ходьби.
Четвертий тиждень: після 4 хвилин розминки й розтяжки чергуй 5 хвилин ходьби, 30 хвилин безперервного бігу та ще 10 хвилин ходьби. Наступного дня чергуй 35 хвилин безперервного бігу в тому ж форматі, що й у перший день. На третій день виконай уже 40 хвилин бігу.
Ясна річ, що не потрібно з секундоміром бігати. Просто пам'ятай про те, що з кожним тренуванням кількість хвилин бігу має лише рости, а не скорочуватися. Лише так ти зможеш досягнути бажаного результату.
Біг – не лише надзвичайно популярний у всьому світі. Він ще й шалено корисний для твого здоров'я. Тим паче фізична активність однозначно не буде зайвою. Тож постав собі за мету пробігти півмарафон, і впевнено рухайся до її втілення у життя. У тебе все вийде!
Читай також Завдання не з простих: як Улі Латукефу тренувався, щоб зіграти в "Молодому Скелі" – відео