Ці варіанти присідання допоможуть не лише прокачати своє тіло, а й дозволять визначити, які зони потребують додаткової уваги. Гайда разом з Men 24 перевіряти власне тіло!
Варте уваги Щоб отримати максимальний результат: 8 правил успішного тренування
1. Присідання Зерчера
Це один з найскладніших варіантів присідання, відомий людині. Він не тільки розвиває силу ніг, а й зміцнює твоє руки, спину. Ба більше, присідання Зерчера – не одноманітні, тож ти не матимеш можливості нудьгувати під час їхнього виконання.
Дивися відео, щоб правильно виконувати присідання Зерчера:
2. Присідання Андерсона
Вони приблизно такі ж популярні, як і присідання Зерчера. Але мають низку переваг. Одна з найбільших – подолання "кам'яної" перешкоди в присіданні. Допустімо, тобі складно виконати присяд прямо над паралеллю, що дозволяє тобі підняти штангу з конкретної точки. Тож цей варіант присідання дозволяє практикуватися, але без болісних відчуттів, викликаних повним присядом.
Дивися відео, щоб правильно виконувати присідання Андерсона:
Візьми на озброєння Тренування для ніг: як Раян Рейнольдс готувався до ролі Дедпула
3. Присідання без зупинки
Фітнес-тренери обожнюють цей тип присідання. Щоправда, назвати його присіданням язик не повертається, але ми не будемо сперечатися. Ця вправа – невіддільна складова тренувань спортсменів, які планують нарощувати м'язову витривалість. Вона також відмінно підходить для нарощування м'язів ніг.
Дивися відео, щоб правильно виконувати присідання без зупинки:
Спробуй виконати ці вправи. Вони не лише допоможуть прокачати твоє тіло, а й дозволять визначити, яка зона потребує додаткової уваги. І не забувай про те, що саме різноманітність вправ і збільшення навантажень принесуть плоди. Тож не стій на місці, друже!
Спробуй також 7 вправ, які допоможуть тобі створити пояс Адоніса