Бодібілдер Азіл Суід на власному каналі показує трансформацію, яку пройшло його тіло. Один з останніх роликів хлопця присвячений харчуванню. А якщо бути точнішими, споживанню їжі 2 рази на день. Розповідаємо на Men 24, чим закінчився експеримент для Азіла.
Це цікаво Блогер на місяць відмовився від цукру: дивися, як змінилося його тіло
Азіл прокидається щоранку о 7 годині, але не їсть до 12 – 13 години. Щоб пережити ранок він рекомендує пити багато води. Також можна додати трішки кофеїну, який допоможе приглушити відчуття голоду.
Харчуватися двічі на день, але з розмахом
Перший прийом їжі в Азіла пристойний. Він готує собі яєчні білки з болгарським перцем, цибулею, грибами, помідорами. Також спортсмен снідає, якщо це можна так назвати, вівсяними пластівцями з полуницею, чорницею, йогуртом і мірною ложкою сироваткового протеїну.
- Загальна калорійність – 815 калорій.
- Кількість білка – 77 грамів.
Він наголосив на тому, що у такому режимі харчування кількість їжі має бути більшою, ніж ти звик. І тут немає нічого дивного, адже в іншому випадку ти суттєво урізаєш кількість калорій.
Це буде 2 великі прийоми їжі. І ти повинен споживати усю добову калорійність усього за 2 прийоми. Я сиджу голодним весь ранок, але це нормально, якщо ти перекусиш, щоб бути впевненим у тому, що почуваєшся ситим весь день,
– додав Азіл.
Також він наголосив на тому, що у твоєму раціоні має бути багато білка, помірна кількість вуглеводів, а також невелика – жиру. Це гарантує, що всі калорії даруватимуть максимальну ситність.
Варте уваги Цей блогер схуд на 20 кілограмів, тепер він зірка мережі
Графік тренувань
Азіл рекомендує тренуватися через 1 – 2 години після прийому їжі. Натомість тренуватися перед сніданком не варто. У тебе різко підвищиться апетит після тренування, тож є ймовірність, що ти з'їси зайве. А це не принесе тобі бажаного результату.
Коли ти дійсно голодний після тренування і з нетерпінням чекаєш другого прийому їжі, з'їж, скажімо, 400 калорій. І лише через 30 хвилин можеш ще щось додати, якщо відчуття голоду не відступило,
– додав він.
А так виглядав наш герой перед тим, як почав харчуватися двічі на день й активно тренуватися
Обмежувати себе чи ні?
Багато людей вважають, що можна їсти 2 рази на день, щоб схуднути та підтримувати своє тіло в ідеальній формі. І почасти ця думка є правильною. Але тут не варто забувати, що харчування – частина успіху. Потрібно ще й достатньо часу приділяти фізичній активності, а також відпочинку. Без усього цього досягнути успіху буде вкрай складно.
Я використовую цю стратегію харчування останні 3 роки. І вона ніколи мене не підводила. Ця дієта працює, адже вона дозволяє мені зберігати статуру та м'язову масу. І це вже мій спосіб життя,
– підбив підсумок він.
Ти теж можеш спробувати харчуватися двічі на день. Але пам'ятай про те, що перекуси між основними прийомами – це не про шоколадні батончики або фастфуд. Лише так ти зможеш досягнути бажаного результату без необхідності цілими днями ходити з контейнерами з їжею!
Читай також Цей хлопець схуднув на 120 кілограмів: тепер його просто не впізнати