И это круто! Но сейчас мы поговорим не об пользе чтения в целом, а об одном его нюансе: почему ученые рекомендуют читать перед сном.

Стоит знать Украинский флаг поднимут на Луне: детали миссии Spacebit при поддержке Nemiroff в 2022 году

Как читать правильно

Чтение на ночь стоит сделать привычкой или, если хочешь, традицией.

  • За то время тело отдыхает, а мозг продолжает работать – но без особого напряжения.
  • Таким образом невольно тренируются память и пространственное мышление, растет словарный запас.

А еще чтение книг вечером убирает из твоей жизни бессонницу. Неспешная прогулка перед сном, приятная музыка и даже ароматный чай также помогают, но чтение – лучше всего.

Поза

Всего 5 – 10 минут интересного текста расслабляют мышцы, приводят в норму пульс, убирают подсознательные тревоги.


Не сиди! Ляг, чтобы не нагружать позвоночник – и читай спокойно / Фото unsplash

Свет

Дело в том, что свет влияет на выработку мелатонина, а этот гормон является основным для регулирования суточного ритма организма (собственно, очень часто из-за проблем с ним и возникает бессонница).

  • Итак, бумажные книги следует читать с теплым, желтым и рассеянным светом неяркого ночника.
  • С электронными книгами проще – разработчики теперь уже учитывают рекомендации ученых, поэтому там есть отдельные позиции яркости экрана ("вечерняя" или "ночная").

Также интересно Как приучить себя читать ежедневно: хитрости для настоящих мужчин

Что лучше читать перед сном

Несмотря на личные предпочтения, литературу на вечернее чтение лучше выбирать без острого сюжета, боевых сцен, убийств, запутанных преступлений и тому подобного.

  • Биографическую, любовную и психологическую литературу с тяжелыми эмоциональными страданиями героев также брать не стоит.
  • И точно нельзя брать учебные и профессиональные книги (тогда мозг автоматически пытается запомнить полезную информацию, а значит – входит в рабочий ритм, а не ритм отдыха).

Что же остается? Легкие романтические истории, ироничные простые детективы, рассказы о природе, путешествиях и любви к жизни. Сны после такого будут – не оторвешься.