Начнем с того, что такое количество шагов в день поможет тебе оставаться активным, сжигать калории и здоровый образ жизни. Однако может показаться, что добиться этой цифры каждый день очень сложно, особенно если у тебя сидячая работа или плотный график. Вот пять простых способов добиться цели в 10 000 шагов.
Стоит внимания Невероятно популярный коктейль, который станет украшением в любой вечер
1. Утренняя прогулка
Начни свой день с быстрой утренней прогулки. Это отличный способ проснуться, подышать свежим воздухом и настроиться на положительный лад на весь день. Независимо от того, будет ли это прогулка у дома, в ближайшем парке или даже быстрая прогулка вокруг твоего рабочего места, утренняя прогулка может дать толчок твоему подсчету шагов.
2. Поднимись по лестнице
Кушал Пал Сингх, эксперт по фитнесу и эффективности Anytime Fitness India, говорит: "По возможности, выбирайте лестницу вместо лифтов или эскалаторов. Подъем по лестнице – отличный способ увеличить количество шагов, а также хорошо потренировать мышцы ног. Это небольшое изменение может принести пользу в течение дня".
Возьми за привычку подниматься по лестнице / Фото garetsvisual
3. Прогулки в обеденный перерыв
Используй обеденный перерыв как возможность сделать несколько шагов. Пригласи коллегу или прогуляйся сам в ближайшее кафе, парк или любое приятное место вокруг твоего рабочего места. Это поможет тебе сжигать калории для похудения и облегчит переваривание пищи, ускорив метаболизм.
4. Телефонные звонки и встречи
Если твоя работа разрешает, принимай телефонные звонки или проводи встречи на ходу. Ты можешь ходить по офису, отвечать на звонки на улице или проводить встречи на открытом воздухе. Это не только поможет тебе достичь поставленных целей, но и повысит креативность и производительность.
Совершай телефонные звонки на ходу / Фото drobotdean
5. Вечерняя прогулка
Завершай свой день вечерней прогулкой. Это расслабляющий способ очистить свой разум, поразмыслить над тем, как прошел день, и, конечно же, прибавить больше шагов к своему подсчету. Ты можешь вовлечь в эту рутину свою семью или домашних любимцев, чтобы сделать ее еще приятнее.
Бонусный совет
Отслеживай свой прогресс с помощью шагомера или приложения для смартфона. Слежение за ежедневным количеством шагов может мотивировать и облегчить достижение цели в 10 000 шагов.
Внедрение этих простых стратегий в твою ежедневную рутину может помочь тебе достичь цели в 10 000 шагов без необходимости интенсивных тренировок или кардинального изменения образа жизни.
Читай также Полезно ли откладывать будильник с утра: что об этом говорят ученые
С течением времени эти маленькие шаги могут привести к значительному улучшению твоей физической формы и общему состоянию здоровья. Так что зашнуровывай кроссовки и начинай шагать навстречу своему здоровью!