Фитнес-тренеры YAsport Yarik&Anton поделились советами, которые помогут справиться с крепатурой. Не разрешай ей ставить на паузу работу над телом своей мечты.
Читай также От спотыкача к медовухе: история появления украинских алкогольных напитков
Что такое крепатура
Отсроченную острую мышечную боль, возникающую после тяжелой физической нагрузки, испытывал каждый любитель или профессиональный спортсмен,
– подчеркивают эксперты.
Крепатура – следствие разрывов микроскопических мышечных тканей, объясняют тренеры. А сама сопровождающая ее боль – обусловлена процессом восстановления целостной мышечной ткани.
По словам тренеров, эта проблема сама по себе может исчезнуть через 3 – 7 дней. Но это никуда не годится, если ты регулярно тренируешься. Поэтому попробуем дальше разобраться, как справиться с неприятными болезненными ощущениями.
Крепатура – следствие разрывов микроскопических мышечных волокон / Фото master1305
Как избавиться от крепатуры
Тренеры подбросили несколько способов, ускоряющих выведение молочной кислоты. Именно она – причина того, что твои мышцы начинают ужасно болеть после физической нагрузки.
1. Не спеши покидать спортзал. По словам экспертов, стоит попытаться сделать через "не могу" 10-минутный задержочный стретчинг. Этот подход не позволит полностью избежать крепатуры. В то же время на следующий день болевые ощущения будут вдвое меньше.
2. Прими горячий душ. Это популярный метод, который рекомендуют взять на вооружение большинство тренеров. Эксперты отметили, что под горячую воду нужно будет встать на 15 минут. Также стоит промассировать будущие проблемные зоны. Речь идет о мышцах, над которыми ты работал наиболее активно.
3. Прими ванну. Также после прихода домой ты можешь принять горячую ванну. Достаточно будет 10 минут, чтобы минимизировать болезненные ощущения. После этого эксперты рекомендуют натереть мышцы мазью с ментолом.
После тренировки желательно принять горячую ванну / Фото freepik
Стоит внимания Заряжай себя энергией на весь день: что нужно сделать сразу же после пробуждения
Напомним, что в попытках избавиться от крепатуры нужно быть максимально ответственным. Не перегружай электросистему, принимая душ или ванну. К слову, что ванну, что душ можно принимать с возлюбленной. Так почему бы не соединить полезное с приятным?
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если болевые ощущения не проходят слишком долго – проконсультируйся с врачом. По всей вероятности, ты успел травмироваться в спортзале.