Им поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Выполняй эти упражнения, если ты или очень давно не брался за тренировку, или вообще не имеешь ничего общего с работой над своим телом. Как говорится, малыми шагами к достижению успеха.
Читай также От спотыкача к медовухе: история появления украинских алкогольных напитков
Как новичкам начать тренироваться
Как отмечает тренер, нужно четко понимать, что те же новички бывают разными. Они отличаются разной физической подготовкой. И это связано с повседневной активностью или тем, чем человек занимался раньше.
Прежде всего, следует работать над укреплением своих мышц. Этот шаг позволит тебе в будущем выполнять более сложные упражнения. Но и здесь все зависит от того, какова цель твоих тренировок.
Важны приоритеты. Речь идет о техническом выполнении упражнений. Тебе нужно будет ощутить, как работает тело. В то же время "убиваться" во время первого же занятия совсем не стоит. Тренер рекомендует заканчивать каждое упражнение с запасом в 5 – 10 повторений.
Рекомендую заниматься перед зеркалом, что позволит корректировать технику в процессе или записывать на видео упражнения, которые, по вашему мнению, вы выполняете не так, как следует,
– предлагает Сидорук.
Поскольку ты уже решил заняться собой, то следует пройти обследование у врача. Как отмечает тренер, это позволит понять, в какой ты сейчас кондиции. Кроме того, можно будет определить, нет ли у тебя иногда противопоказаний.
Какие упражнения и как выполнять
По словам тренера, первая часть любой хорошей тренировки – разминка. Она поможет тебе подготовиться, снизить возможность получить травму. Кроме того у тебя будет повышенная производительность во время занятия.
Сам комплекс упражнений состоит из 8 дисциплин. Тренер рекомендует выполнять его в 2 подхода. Между подходами и упражнениями следует отдыхать в течение 30 – 90 секунд. Всё зависит от уровня физической подготовки.
Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео
Тренер рекомендует всегда иметь при себе стакан или бутылку воды. Ты помнишь, что водный баланс необходимо пополнять. Во время же самой тренировки не стоит торопиться. Да и вообще подходи к работе над своим телом без, так сказать, резких движений.
Как только ты выполнишь этот комплекс, позволь себе 1 – 2 дня отдохнуть. В следующий раз повтори тренировки, но вместо уже 2 подходов попробуй 3.
Через некоторое время, 2 – 3 недели примерно, вы почувствуете, что готовы к большему и тогда можно попытаться изучать новые, немного более сложные упражнения,
– говорит тренер.
К слову, не стоит забывать выполнять заминку после тренировки. Это позволит закрепить результаты тренировки. А еще уменьшит риски того, что на следующий день тебя будет мучить крепатура.
Возьми на вооружение советы тренера, если ты только начинаешь работу над своим телом. Сделай первый шаг навстречу телу своей мечты. Гарантируем тебе понравится, и ты не захочешь останавливаться.
Следует ошеломить: как правильно разогреть свои мышцы, чтобы они лучше росли
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может служить основанием для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.