К счастью, есть фитнес-тренеры, которые с удовольствием делятся советами с теми, кто хочет заняться собственным телом. На ютьюб-канале "Спроси тренера!" появилось видео, в котором показаны основные ошибки при выполнении подъема гантелей на бицепс. Их допускать ни в коем случае не стоит.
Стоит внимания Лимитированный дизайн: не только особый вид, но и тема для разговора
Особенно актуальны эти советы будут для тех, кто тренируется в домашних условиях. Ведь все мы знаем, что гантель – едва ли не самый любимый инвентарь многих мужчин. Но мало кто задумывается над тем, что именно качество и техника подъемов гантелей влияют на то, насколько быстрым будет прогресс.
Как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс
Мы рекомендуем сначала встать перед зеркалом и посмотреть, как ты выполняешь подъемы гантелей. Это позволит тебе понять, делаешь ли ты все правильно. Итак, коротко пройдемся по ошибкам, которые подчеркнул тренер в своем видео.
Основные ошибки:
- Раскачка корпуса во время движения
- Вывод локтей вперед
- Полное разгибание в нижней точке амплитуды
- Отсутствие фиксации в верхней точке амплитуды
К счастью, все можно поправить, сделав подъем гантелей на бицепс результативным. Для этого необходимо просто правильно его делать. Например, так...
Смотри на видео, как правильно выполнять подъем гантелей на бицепс:
Правильная техника исполнения:
- Корпус и локти зафиксированы
- Локти выполняют только 2 функции: сгибание и разгибание
- В нижней точке не допускаем полного разгибания
- Медленное погружение в отрицательной фазе
Тебе понравиться Твоя спина будет рельефной: мощный комплекс упражнений от фитнес-тренера
Как видишь, ничего сложного в правильном подъеме гантелей на бицепс нет. Исполняй каждое повторение осознанно и не уставай работать над своим телом. Результаты не заставят себя долго ждать, гарантируем.
Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео: