Комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Бенно Питерс. Айда вместе с Men 24 становиться лучшей версией себя вчерашнего. Гарантируем, результаты тебя однозначно порадуют!
Примечательно Когда меньше значит больше: 5 преимуществ алкоголя в мини-формате
Почему большинству людей сложно построить круглую и мускулистую грудь? Потому что они часто делают не самые эффективные упражнения. Но с помощью правильных упражнений очень легко быстро увеличить грудь. Вот 4 суперэффективных упражнения с отягощением, которые помогут быстрее накачать грудь,
– заметил тренер.
Интересно, что эти упражнения он советует делать после жима от груди. Но ты, конечно, можешь выполнять их как отдельный суперсет. Главное – не забыть разогреть свое тело.
1. Возведение рук с резинкой за спиной.
Тренер призывает делать паузу внутри каждого повторения. Затем тебе нужно скрестить руки над средней линией тела для оптимальной активации мышечных волокон.
Если хочешь усложнить задачу: делай паузы по 5 секунд в половине пути и тогда, когда вернешься в исходное положение.
- Целевые мышцы: большая грудная мышца.
2. Подъем руки с резинкой.
Встань на резинку передней ногой, подними резинку прямо вверх, ладонью к телу. На уровне шеи потяни резинку в противоположную сторону.
- Целевые мышцы: большая грудная мышца (ключица + грудина).
3. Жим от груди поочередно с резинкой.
Убедись, что резинка надежно закреплена за верхней частью спины. Теперь просто нажми вперед, меняя руки. Попробуй сжать грудь, когда рука полностью вытянута.
- Целевые мышцы: большая грудная мышца.
4. Подъем рук узким хватом.
Возьми руки вместе и просто подними их прямо вверх, но не слишком высоко, иначе будут наращиваться мышцы плеч.
- Целевые мышцы: большая грудинная (ключичная).
Смотри на видео, как правильно выполнять тренировки:
Это интересно Как накачать сильные и крепкие ноги: взрывной комплекс упражнений от тренера
Возьми на вооружение комплекс упражнений от Бенно Питерса. Его можно выполнять как отдельный суперсет, так и дополнить им свою привычную тренировку груди. Работай над собой, выполняй каждое повторение максимально качественно и результат тебя порадует!
Текст публикации Бенно Питерс
Почему большинству людей сложно построить круглую и мускулистую грудь? Потому что они часто делают не самые эффективные упражнения. Но с помощью правильных упражнений очень легко быстро увеличить грудь. Вот 4 суперэффективных упражнения с отягощением, которые помогут быстрее накачать грудь. Я рекомендую вам делать их после тяжелого жима от груди.
1. Возведение рук с резинкой за спиной.
Тренер призывает делать паузу внутри каждого повторения. Затем вам нужно скрестить руки над средней линией тела для оптимальной активации мышечных волокон.
Если хочешь усложнить задачу: делай паузы по 5 секунд в половине пути и тогда, когда вернешься в исходное положение.
Целевые мышцы: большая грудная мышца.
2. Подъем руки с резинкой.
Встань на резинку передней ногой, подними резинку прямо вверх, ладонью к телу. На уровне шеи потяни резинку в противоположную сторону.
Целевые мышцы: большая грудная мышца (ключица + грудина).
3. Жим от груди поочередно с резинкой.
Убедись, что резинка надежно закреплена за верхней частью спины. Теперь просто нажми вперед, меняя руки. Попробуй сжать грудь, когда рука полностью вытянута.
Целевые мышцы: большая грудная мышца.
4. Подъем рук узким хватом.
Возьми руки вместе и просто подними их прямо вверх, но не слишком высоко, иначе будут наращиваться мышцы плеч.
Целевые мышцы: большая грудинная (ключичная).
Если вы хотите профессиональную программу тренировок в тренажерном зале для быстрого научного способа построить спортивное и стройное пляжное тело, которое выглядит потрясающе? Тогда присоединяйтесь к лучшей программе пляжных тренировок для тела на рынке! Ссылки в биографии. Теперь с моим простым в использовании пошаговым руководством по питанию, чтобы сбросить 1 килограмм в неделю!