Мы расскажем тебе о 5 самых распространенных ошибках, допускаемых во время тренировки дома. Не делай так, если ты хочешь построить тело своей мечты, не выходя из дома.

Примечательно Nemiroff стал официальным партнером украинской миссии на Луну: когда она состоится

1. Отсутствие надзора

Хотя онлайн-классы обеспечивают отличные и эффективные тренировки, вероятность травм выше, чем ты думаешь. Нет инструкторов, которые исправили бы тебя и убедились, что ты все выполняешь правильно. В результате есть шансы, что ты не получишь пользы от упражнений, а также можешь банально травмироваться.

  • Совет: если ты не хочешь стать жертвой перетренированности, мы бы рекомендовали постепенно наращивать темпы. Это идеальное решение, которое позволит не только получать удовольствие от процесса, но и замечать результат.


Отсутствие надзора может стать причиной повышенного травматизма / Фото Unsplash

2. Ты тренируешься в одном и том же темпе

Существует большая вероятность, что ты всегда будешь выполнять упражнения в одном темпе. Жаль, потому что, по словам Шварценеггера, стимуляция мышц – это и есть суть роста мышц.

  • Совет: пытайся выполнять упражнения в различном темпе. Добавляй паузы или определенные интервалы.

3. Ты недостаточно изобретателен

Если ты тратишь больше времени на поиск оборудования для фитнеса, чем на тренировку, у нас есть проблема. Твоя задача – сконцентрироваться на результате, на движениях, а не на новом крутом оборудовании.

  • Совет: начни с упражнений с собственным весом. Потом можешь смело перейти к тренировке на свежем воздухе. А вот о всевозможных гаджетах, которыми кишат интернет-магазины, задумайся чуть ли не в последнюю очередь. Поверь, дома есть множество возможностей прокачать популярные упражнения.


Концентрируйся на выполнении упражнений, а не разнообразии инвентаря / Фото Unsplash

4. Выполняешь только сильные кардио

Бэрпи, приседания, альпинист – в этих упражнениях нет ничего плохого. Но есть много других способов повысить частоту сердечных сокращений. Поэтому старайся не истощать свой организм до того, как это сделают сами упражнения.

Убедись, что ты:

  • укрепляешь мышцы упражнениями с сопротивлением: приседания на одной ноге, разгибание бедер и мосты для нижней части тела, планки;
  • выполняешь кардио с низким уровнем воздействия: при правильном исполнении (колени высоко, ступни на ширине плеч, руки в размахе).

5. Не делаешь выходных

Казалось бы, дома можно тренироваться каждый день. Но это огромная ошибка всех, кто пытается таким образом прокачать свое тело. Лучшее, что ты можешь сделать, – не забывать об отдыхе. У твоего тела должны быть дни восстановления, когда определенные группы мышц отдыхают и растут.

  • Совет: делай себе 1 день без тренировок после 3 активных. Это позволит достаточно отдохнуть и набрать энергии для новых свершений.


Позволяй себе отдыхать от тренировок / Фото Unsplash

Возьми на вооружение Самые распространенные ошибки при наборе мышечной массы и как их исправить

Тренировки дома принесут тебе максимальный результат, если ты не потребуешь от себя слишком много требовать. Помни, что они должны быть разнообразными, эффективными, а также чередоваться с отдыхом. Только таким образом, ты сможешь достичь желаемого результата.