Именно на этих ошибках мы и сделаем акцент на этот раз. Узнай, что нужно делать, чтобы тренировки под открытым небом были эффективными и приносили тебе максимум пользы.
Читай также Отнюдь не вино: какой алкогольный напиток считается наименее калорийным
1. Отсутствие защиты от солнца
Ты можешь думать, что наносить солнцезащитный крем нужно только летом, но это заблуждение. Зимой лучи могут оказывать более сильное влияние на твою кожу. Хотя их и не будет столь много. Так что в первую очередь следует позаботиться о защите кожи от солнечного воздействия. Также следует нанести бальзам на губы, чтобы не обветрить их.
2. Тебе слишком жарко
Эксперты не рекомендуют тренироваться в тонкой футболке. Но и слишком укутываться не стоит. Оденься так, чтобы сначала тебе было немного холодно. Да, ты все правильно прочел. Во время тренировки ты будешь много двигаться, а значит твое тело будет выделять тепло. И ты согреешься. А вот чрезмерное количество одежды становится причиной усиленного потоотделения. Более того, ты рискуешь заболеть.
Оденься тепло, но не слишком укутай себя / Фото freepik
3. Недостаточное количество калорий
Более холодное время года требует, чтобы в двигателе было значительно больше топлива. А все потому, что он постоянно работает, пытаясь сохранить тепло. Тебе может показаться, что ты съел слишком много во время праздников, поэтому тебе нужно сдерживать себя. Но это точно не касается тренировок под открытым небом. Правда, и здесь следует придерживаться золотой середины. Если ты съешь слишком много, то высокие шансы, что вообще едва сможешь двигаться.
4. Недостаточно влаги
Летом увлажнение – один из приоритетов любого спортсмена. Потеря жидкости очевидна. И желание восполнить свой организм возникает практически инстинктивно. Большая разница зимой состоит в том, что ты не столь сильно потеешь. Однако реальность такова, что зимой у тебя более высокие шансы столкнуться с обезвоживанием. Поэтому беспокойся о том, чтобы ты пил достаточно во время тренировок.
Не забывай также выполнять разминку и заминку / Фото freepik
5. Не думаешь о конце тренировки
Зимой нужно тренироваться так, чтобы после завершения физической активности ты не шел домой еще несколько километров. Ты ведь помнишь, что сильно вспотел. И если тебе придется долго идти, то твое тело быстро остынет, а также увеличатся шансы заболеть. В таком случае предпочти площадкам, расположенным вблизи дома или хотя бы кафе, в котором бы ты мог посидеть, отогреться и высохнуть.
Стоит внимания Малыми шагами к телу своей мечты: в чем преимущества минитренировок и почему их стоит попробовать
Тренировки зимой под открытым небом могут и принесут тебе много пользы. Разогрей мышцы, правильно выполняй тренировки. И результаты тебе понравятся.