Ими поделился фитнес-тренер Дэниел Энтони. Попробуй и ты взять на вооружение эти упражнения, чтобы стать лучшей версией себя вчерашнего, а также разнообразить тренировки.
Стоит внимания Забыли об нейтральности: почему растет популярность премиум-алкоголя
Эй, как дела, ребята? Вот убийственная тренировка для плеч, которую можно попробовать в тренажерном зале. Оно позволит вам стать сильнее и, в результате, набрать больше сухой мышечной массы,
– говорит тренер.
Перед переходом к этой тренировке мы рекомендуем сделать разминку. Это позволит тебе не только разогреть мышцы, но и избежать травматизма. Остальное очень важно, если ты не хочешь ставить на паузу работу над собственным телом.
Как накачать сильные плечи – комплекс упражнений
1. Боковая тяга одной рукой
- Задача: выполняй 3 подхода по 12 повторений на каждую руку.
2. Поочерёдный подъем троса вперед
- Задача: выполняй 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
3. Боковые разведения гири одной рукой
- Задача: выполняй 3 подхода по 8 повторений на каждую руку.
4. Поочерёдный подъем гири вперед
- Задача: выполняй 3 подхода по 8 повторений на каждую руку.
5. Тяга троса одной рукой на коленях сзади
- Задача: выполняй 3 подхода по 12 повторений на каждую руку.
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:
"Ребята, это убийственная тренировка для плеч, которую стоит попробовать", – отмечает Дэниел Энтони.
Тебе понравится Тренировка доставит удовольствие: как накачать пресс и спину за считанные минуты
Ты же можешь выполнять эти упражнения как суперсет, так и добавить их в привычную тренировочную рутину. Какой бы вариант ты ни выбрал, у тебя будет возможность работать над собой и своим телом. Так что никогда не останавливайся на достигнутом.
Это интересно – Как привести себя в форму – смотри видео
Текст публикации Дэниела Энтони
Эй, как дела, ребята? Вот убийственная тренировка для плеч, которую можно попробовать в тренажерном зале. Эта тренировка позволит вам стать сильнее и в результате набрать больше сухой мышечной массы.
Упражнение 1: Боковая тяга одной рукой – 3 подхода по 12 повторений (каждая рука)
Упражнение 2: Попеременный подъем троса вперед – 3 подхода по 10 повторений (каждой рукой)
Упражнение 3: Боковые разведения гири одной рукой – 3 подхода по 8 повторений (каждая рука)
Упражнение 4: Попеременный подъем гири вперед – 3 подхода по 8 повторений (каждой рукой)
Упражнение 5: Тяга троса одной рукой на коленях сзади – 3 подхода по 12 повторений (каждой рукой)
Ребята, это убийственная тренировка для плеч, которую стоит попробовать.