Дізнайся, як в домашніх умовах позбутися ніг-сірничків. Комплексом вправ, які допоможуть досягнути бажаного результату, поділився фітнес-тренер Володимир Сидорук.
Читай також Для цікавих і душевних посиденьок: як приготувати легендарний пунш з першого роману Дікенса
Що потрібно для роботи над ногами
За словами експерта, з додаткового обладнання тобі слід озброїтися стільцем, а також фітнес-гумками.
Не забудь перед виконанням вправ зробити розминку. І лише після того, як твої м'язи будуть достатньо розігрітими, можеш братися за тренування.
Які вправи виконувати
- 1. Вправа. 40 – 60 секунд. 4 підходи. Відпочинок 45 – 60 секунд.
- 2. Вправа. 20 підйомів. 4 підходи. Відпочинок 30 – 60 секунд.
- 3. Вправа. 15 повторень. 3 – 4 підходи. Відпочинок 30 – 60 секунд.
- 4. Вправа. 15 повторень на кожну ногу. 4 підходи. Відпочинок 45 – 60 секунд.
Як виконувати вправи: дивися на відео
Нагадуємо, що важливою у цьому випадку є не кількість повторень. Тут слід приділити максимум уваги техніці та якості кожного повторення. Твої м'язи мають бути напружені. Твоє тіло має бути у тонусі. Якщо ж ти не відчуваєш достатньої кількості навантаження, то це означає, що явно десь хитруєш.
Варте уваги Добий ці нещасні два кубики: тренер розповів, як зробити сталевим низ живота
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Тобі потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов'язково звернися до лікаря.