• БарMEN
  • Гід по стилю
  • Life
  • Спорт та відпочинок
  • Wellness
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • БарMEN
  • Гід по стилю
  • Life
  • Спорт та відпочинок
  • Wellness

Як накачати руки за допомогою гумок для фітнесу: прості вправи

27 січня 2021 , 21:08 - Читать новость на русском
Як накачати руки за допомогою гумок для фітнесу – прості вправи
Як накачати руки з допомогою фітнес-гумки / unsplash

Спортивний інвентар, як правило, дорогий і займає багато місця у твоєму домі. Але що ж тоді робити, якщо є бажання накачати руки, але зовсім не хочеться йти до тренажерного залу або перетворювати свою оселю на тренажерку? Можна скористатися гумками для фітнесу.

Джерело: фітнес-тренер Бенно Пітерс

Фітнес-тренер поділився комплексом вправ з гумками. Вони допоможуть накачати тобі руки. Гайда разом з Men 24 працювати над своїм тілом!

Це цікаво 3 вправи з гантелями, які дозволяють прокачати твоє тіло

1. Тяга на гумці

Тобі потрібно поставити ноги на ширині плечей, щоб отримати максимальний ефект від виконання цієї вправи. Гумку бажано зафіксувати об щось стійке. Але ми б не рекомендували використовувати для цього батареї, щоб ти випадково не вирвав їх зі стіни. Під час виконання вправи намагайся злегка повертати тулуб, щоб активізувати м'язи спини.

  • Тренер рекомендує виконувати по 10 повторень з кожного боку.

2. Підйоми з гумкою

Спробуй перемістити руку від стегна до рівня шиї, тримаючи її прямо. Для максимального ефекту Бенно Пітерс пропонує взятися за якусь опору, щоб активізувати плече.

  • Виконай по 8 повторень на кожну руку.

3. Відтискання з еспандером

Це відмінний спосіб зробити звичайне відтискання значно складнішим. Такий підхід дозволить тобі зробити цю вправу значно ефективнішою для нарощування м'язів рук. Тренер пропонує відтискатися з підскоком, щоб посилити ефект.

  • Виконай 15 звичайних відтискань, а потім ще 8 відтискань з підскоком.

Візьми на озброєння Як накачати руки в домашніх умовах: тренер показав 4 прості та дієві вправи

Дивися на відео, як правильно виконувати вправи:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Work smart. Play hard. (@benno_peters)

Поради від тренера

Не потрібно себе надто шкодувати. Під час виконання вправ гумка повинна тримати твої м'язи у напрузі. Якщо ж вона буде просто собі висіти – результату ти не досягнеш. Що стосується самих вправ, то ти можеш виконувати їх як суперсет. Між кожною робиш 30 секунд перерви, а після виконання усіх – 3 хвилини виділяєш на відпочинок. Загалом зроби 4 підходи.

Читай також Чому не ростуть м'язи: фітнес-блогер дав 3 поради, як цього запобігти

Автор: Назарій Лазур
Men Тренування для чоловіків Спорт та відпочинок Поради

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      24 лютого , 11:51
    • Американська зірка Playboy розбурхала мережу пишним бюстом: гаряче фото
      Американська зірка Playboy розбурхала мережу пишним бюстом: гаряче фото
      22 лютого , 04:27
    • Сексуальна американська модель розбурхала мережу у відвертому купальнику: гаряче фото
      Сексуальна американська модель розбурхала мережу у відвертому купальнику: гаряче фото
      25 лютого , 05:27
      Цікаво
    • Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      24 лют , 11:51
    • Як приготувати гарячий алкогольний коктейль Hot Plum & Orange: спробуй себе в ролі барMENa
      Як приготувати гарячий алкогольний коктейль Hot Plum & Orange: спробуй себе в ролі барMENa
      26 лют , 19:31
    • Настоянка Nemiroff Журавлина на коньяку отримала новий сміливий дизайн
      Настоянка Nemiroff Журавлина на коньяку отримала новий сміливий дизайн
      18 лют , 19:27
    • Худий хлопець 30 днів виконував вправи Шварценеггера: чи сильно змінилося його тіло
      Худий хлопець 30 днів виконував вправи Шварценеггера: чи сильно змінилося його тіло
      28 лют , 10:07
     
    Новини
    • 10:07
      Худий хлопець 30 днів виконував вправи Шварценеггера: чи сильно змінилося його тіло
      10:07
    • 27 лютого
    • 20:47
      Баланс між роботою й особистим життям: 3 типові помилки кожного чоловіка
      20:47
    • 15:29
      5 ознак, які допоможуть вибрати якісний наручний годинник
      15:29
    • 10:11
      Зроби свій прес сталевим за допомогою цієї потужної планки
      10:11
    • 04:33
      Секс на одну ніч: учені з'ясували, чого хочуть жінки від інтимної зустрічі
      04:33
    • 26 лютого
    • 22:12
      Спокуслива фітнес-модель розбурхала мережу у прозорій сукні: гаряче фото
      22:12
    • 19:31
      Як приготувати гарячий алкогольний коктейль Hot Plum & Orange: спробуй себе в ролі барMENa - СПЕЦПРОЄКТ
      19:31
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук