• БарMEN
  • Гід по стилю
  • Life
  • Спорт та відпочинок
  • Wellness
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • БарMEN
  • Гід по стилю
  • Life
  • Спорт та відпочинок
  • Wellness

4 способи перейти на здорове харчування: поради для чоловіків

19 січня 2021 , 17:15 - Читать новость на русском
Як перейти на здорове харчування чоловікові: 4 поради від науковців
Як перейти на здорове харчування / rawpixel

Ми завжди звикли вважати, що здорове харчування – про прісну, не смачну та надзвичайно дорогу їжу. Але це далеко не так. Дієтологи та науковці не втомлюються переконувати людей по всьому світу, що необхідно надзвичайно відповідально поставитися до свого раціону. Men 24 знає кілька порад фахівців Гарвардського університету. Ними ми пропонуємо скористуватися й тобі!

Якщо ти хочеш спробувати у новому році перейти на здорове харчування, то період "після свят" – підходить для цього найкраще. Твій організм прагне трішки відпочити після споживання шаленої кількості їжі. Тож гайда разом з Men 24 використовувати поради Гарвардського університету, які допоможуть перейти на здорове харчування.

Це цікаво Як повернутися у форму у 2021 році: 8 порад від зірки "Трансформерів" Марка Волберга

1. Не перестарайся

Помилка багатьох людей – кардинальна зміна раціону. При всіляких обмеженнях їжа може перетворитися на заохочення. Виконаєш складне доручення від керівника – можеш собі дозволити бургер і так далі. Якщо йти таким шляхом, то ти далеко не зайдеш. Та й успіх буде сумнівним. Потрібно розуміти, що різкий перехід на корисне харчування викличе спротив і бажання зриватися.


Учені закликають не переходити на здорове харчування відразу ж / Фото rawpixel

2. Змінюй продукти

Ця порада стосується саме корисної альтернативи. Якщо ти хочеш з'їсти котлету – посмаж собі стейк. Якщо виникає бажання додати до улюбленої страви соус – приготуй його самостійно. Твоя задача – мінімізувати оброблені продукти, а також кількість напівфабрикатів. Тож ти зможеш дозволити собі їсти улюблені продукти, але з певними корективами. До слова, такий підхід урізноманітнить твій раціон.


Замість смажених продуктів варто їсти печені / Фото unsplash

Нагадаємо, що оброблені продукти пов'язані з хронічним запаленням й іншими проблемами зі здоров'ям. Зокрема мовиться про хвороби серця, діабет і рак. Науковці рекомендують розглянути середземноморські дієту, багату овочами, фруктами, бобовими, цільнозерновими, горіхами, насінням, рибою, птицею, а також не надто жирними молочними продуктами.

Візьми на озброєння Жайворонок чи сова: що краще впливає на твою фізичну форму та працездатність

3. Стеж за порцією

Підозрюємо, що твої порції значно більші, ніж мають бути. Тож потрібно відповідальніше поставитися до кількості продуктів, які потрапляють на твою тарілку. Науковці пропонують використовувати певну хитрість: покласти на тарілку їжу, яку ти плануєш з'їсти, а потім третину з цього повернути назад до каструлі. Ти можеш, звичайно ж, рахувати калорії та вагу порцій. Але ми то знаємо, що тебе надовго не стане.


Також учені рекомендують переглянути свої порції / Фото unsplash

4. Плануй свій раціон

Запорука правильного та корисного харчування – регулярність та час прийому. Фізично не має значення, чи розподіляєш ти кількість їжі на 3 або 6 прийомів. Тут потрібно вибрати той варіант, який буде зручним саме тобі. Але важливо дотримуватися чітко побудованого графіку прийому їжі. Це дозволить зменшити тягу до перекусів, знизити стрес, пов'язаний з бажання попоїсти, а також прибрати зайві калорії від непотрібних перекусів.


Твоє харчування має бути не лише збалансованим, а й регулярним / Фото unsplash

Що стосується перекусів, то слід пам'ятати про те, що вони мають бути невеликими. Достатньо буде кількох горіхів або ж склянки кисломолочних продуктів. А ще варто навчитися відрізняти голод від спраги. Часто організм хоче води, а ми помилково даємо йому нову порцію маминих голубців.

Зовсім не обов'язково використовувати усі ці поради відразу ж. Вибери собі 1 або кілька, щоб без максимального стресу змінити свій підхід до харчування. Пам'ятай про те, що їжа – паливо для твого організму. Тож не потрібно "заправляти" себе абичим!

Читай також Як кава впливає на результати тренувань: цікаве дослідження

Автор: Назарій Лазур
Men Поради Wellness

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      24 лютого , 11:51
    • Дивися божевільну 4-секундну сцену з "Форсаж 9", над якою працювали 8 місяців: відео
      Дивися божевільну 4-секундну сцену з "Форсаж 9", над якою працювали 8 місяців: відео
      22 лютого , 17:07
    • Спокуслива фітнес-модель розбурхала мережу у прозорій сукні: гаряче фото
      Спокуслива фітнес-модель розбурхала мережу у прозорій сукні: гаряче фото
      26 лютого , 22:12
      Цікаво
    • Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      Nemiroff оголосив новий сезон конкурсу для барменів: як взяти участь
      24 лют , 11:51
    • Як приготувати гарячий алкогольний коктейль Hot Plum & Orange: спробуй себе в ролі барMENa
      Як приготувати гарячий алкогольний коктейль Hot Plum & Orange: спробуй себе в ролі барMENa
      26 лют , 19:31
    • Настоянка Nemiroff Журавлина на коньяку отримала новий сміливий дизайн
      Настоянка Nemiroff Журавлина на коньяку отримала новий сміливий дизайн
      18 лют , 19:27
    • Худий хлопець 30 днів виконував вправи Шварценеггера: чи сильно змінилося його тіло
      Худий хлопець 30 днів виконував вправи Шварценеггера: чи сильно змінилося його тіло
      28 лют , 10:07
     
    Новини
    • 10:07
      Худий хлопець 30 днів виконував вправи Шварценеггера: чи сильно змінилося його тіло
      10:07
    • 27 лютого
    • 20:47
      Баланс між роботою й особистим життям: 3 типові помилки кожного чоловіка
      20:47
    • 15:29
      5 ознак, які допоможуть вибрати якісний наручний годинник
      15:29
    • 10:11
      Зроби свій прес сталевим за допомогою цієї потужної планки
      10:11
    • 04:33
      Секс на одну ніч: учені з'ясували, чого хочуть жінки від інтимної зустрічі
      04:33
    • 26 лютого
    • 22:12
      Спокуслива фітнес-модель розбурхала мережу у прозорій сукні: гаряче фото
      22:12
    • 19:31
      Як приготувати гарячий алкогольний коктейль Hot Plum & Orange: спробуй себе в ролі барMENa - СПЕЦПРОЄКТ
      19:31
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук