Если ты хочешь попробовать в новом году перейти на здоровое питание, то период "после праздников" – подходит для этого лучше всего. Твой организм стремится немного отдохнуть после потребления безумного количества пищи. Поэтому айда вместе с Men 24 использовать советы Гарвардского университета, которые помогут перейти на правильное питание.
Это интересно Как вернуться в форму в 2021 году: 8 советов от звезды "Трансформеров" Марка Уолберга
1. Не переусердствуй
Ошибка многих людей – кардинальное изменение рациона. При всевозможных ограничениях пища может превратиться на поощрения. Выполнишь сложное поручение от руководителя – можешь себе позволить бургер и так далее. Если идти таким путем, то ты далеко не уйдешь. И успех будет сомнительным. Нужно понимать, что резкий переход на полезное питание вызовет сопротивление и желание срываться.
Ученые призывают не переходить на здоровое питание сразу же / Фото rawpixel
2. Меняй продукты
Этот совет касается именно полезной альтернативы. Если ты хочешь съесть котлету – пожарь себе стейк. Если возникает желание добавить в любимого блюда соус – приготовь его самостоятельно. Твоя задача – минимизировать обработанные продукты, а также количество полуфабрикатов. Так ты сможешь позволить себе есть любимые продукты, но с определенными коррективами. К слову, такой подход разнообразит твой рацион.
Вместо жареных продуктов следует есть печеные / Фото unsplash
Напомним, что обработанные продукты связаны с хроническим воспалением и другими проблемами со здоровьем. В частности говорится о болезни сердца, диабете и раке. Ученые рекомендуют рассмотреть средиземноморские диету, богатую овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми, орехами, семенами, рыбой, птицей, а также не слишком жирными молочными продуктами.
Возьми на вооружение Жаворонок или сова: что лучше влияет на твою физическую форму и работоспособность
3. Следи за порцией
Подозреваем, что твои порции значительно больше, чем должны быть. Поэтому нужно ответственно отнестись к количеству продуктов, которые попадают на твою тарелку. Ученые предлагают использовать определенную хитрость: положить на тарелку еду, которую ты планируешь съесть, а потом треть из этого вернуть назад в кастрюлю. Ты можешь, конечно же, считать калории и вес порций. Но мы то знаем, что тебя надолго не станет.
Также ученые рекомендуют пересмотреть свои порции / Фото unsplash
4. Планируй свой рацион
Залог правильного и полезного питания – регулярность и время приема. Физически не имеет значения, распределяешь ли ты количество пищи на 3 или 6 приемов. Здесь нужно выбрать тот вариант, который будет удобным именно тебе. Но важно соблюдать четко построенного графика приема пищи. Это позволит уменьшить тягу к перекусам, снизить стресс, связанный с желания поесть, а также убрать лишние калории от ненужных перекусов.
Твое питание должно быть не только сбалансированным, но и регулярным / Фото unsplash
Что касается перекусов, то следует помнить о том, что они должны быть небольшими. Достаточно нескольких орехов или стакана кисломолочных продуктов. А еще следует научиться отличать голод от жажды. Часто организм хочет воды, а мы ошибочно даем ему новую порцию маминых голубцов.
Совсем не обязательно использовать все эти советы сразу же. Выбери себе 1 или несколько, чтобы без максимального стресса изменить свой подход к питанию. Помни о том, что пища – топливо для твоего организма. Поэтому не нужно "заправлять" себя чем попало!
Читай также Как кофе влияет на результаты тренировок: интересное исследование