Цей тип вправ допомагає спалювати калорії, залучаючи великі групи м'язів, збільшуючи частоту серцевих скорочень та сприяючи контрольованому диханню. Існує безліч різновидів кардіо. І ти зможеш обрати найоптимальніший для себе. Ми ж назвемо ще дві умови, без яких досягнути бажаного результату буде вкрай складно.
Варте уваги Як стати справжнім профі у домашній міксології: 6 базових правил для бартендерів-новачків
Які вправи виконувати
До популярних, поширених і ефективних форм кардіотренувань належать ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, біг, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), стрибки на скакалці, веслування та тренування на еліптичному тренажері. Всі ці тренування прискорюють серцебиття та допомагають спалювати калорії.
Скільки часу потрібно присвячувати
Щоб схуднути, фітнес-експерти рекомендують займатися кардіо щоденно. Хоча точна кількість часу, яку ти повинен присвячувати, варіюється від людини до людини, загалом ти повинен прагнути до щонайменше 150 хвилин кардіотренувань помірної інтенсивності на тиждень. Якщо ти перебуваєш на просунутому рівні та вирішив займатися кардіотренуваннями високої інтенсивності, то достатньо буде і 75 хвилин.
Присвячуй кардіотренуванням по 150 хвилин на тиждень / senivpetro
Переконайся, що ти не перестарався з кардіотренуваннями та зупиняєшся, коли твоє тіло скаже. Адже надмірна кількість цих вправ може стати причиною вигорання та травм.
Яка вправа допоможе позбутися жиру на животі
Хоча всі форми кардіо допомагають спалювати калорії, експерти вважають, що біг – найкраща, щоб позбутися жиру в середній частині живота. Деякі дослідження показали, що біг помірної та високої інтенсивності може допомогти зменшити жирові відкладення на животі навіть без зміни раціону.
Однак важливо починати повільно та поступово нарощувати темп та інтенсивність. Крім того, регулярне вживання калорійної їжі, а потім вихід на пробіжку тобі не допоможуть.
Кардіо варто комбінувати
Щоб отримати найкращі результати від кардіотренувань, поєднуй високоінтенсивні (наприклад, високоінтенсивні інтервальні) та помірні (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді) тренування у своїй рутині.
Не забувай комбінувати тренування / master1305
Три кити результативності тренувань
Для того, щоб втратити вагу в довгостроковій перспективі та запобігти її поверненню, слід поєднувати кардіотренування з силовими, а також здоровим і збалансованим харчуванням. Це тріо зробить твоє тіло здоровим і підтягнутим.
Читай також Забирають роки життя: 5 несподіваних шкідливих звичок, яких варто уникати
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях. Але якщо Тобі потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов'язково звернися до лікаря.