Відразу ж зауважимо, що швидке засинання потребує комплексного підходу. Тобі потрібно змінити свої щоденні звички, а також використовувати певні техніки перед сном. Детальніше читай на Men 24!
Варте уваги 5 перевірених способів зіпсувати ранкову чашку кави
Для експерименту довелося трошки змінити свій звичний ритм життя / Фото unsplash
Вдень Майк регулярно тренувався, щоб його тіло було фізично втомленим. Він також уникав усіляких джерел кофеїну протягом 8 годин перед сном. Проводив достатньо часу на вулиці вдень, щоб допомогти регулювати свій добовий ритм. Також зменшив вплив синього світла від екранів комп'ютерів і телефонів за кілька годин до сну. Ввечері він приймав теплу ванну або душ, а потім знижував температуру у своїй спальні. Нагадаємо, що падіння температури може "обдурити" твоє тіло, змусивши його думати, що пора йти спати.
Важливо, щоб у спальні було темно та прохолодно / Фото shutterstock
Застосовувати ці методи було відносно легко, за винятком відмови від штучного освітлення. Але я спробував і замість цього прочитав книгу. Ці звички дозволили мені почуватися втомленішим і більш сонним, коли прийшов час лягати спати,
– розповів Майк.
Візьми на озброєння 7 звичок, які позитивно вплинуть на твою ерекцію: поради лікарів
Крім цього Майк експериментував з двома техніками для швидшого засинання:
Військовий метод
Техніка полягає у розслабленні кожної частини твого тіла. Зроби глибокий вдих і зосередься на всіх м'язах особи, включаючи рот і язик. Напруж м'язи, стискаючи обличчя, а потім дозволь їм розслабитися на кілька секунд, видихаючи. Повторюй цю схему по всьому тілу,
– розповів він.
Військовий метод передбачає розслаблення кожної частини тіла / Фото istock
Техніка 478
Майк також спробував "техніку 478", дихальну вправу, яке складається з вдиху протягом 4 секунд, утримання протягом 7 і видиху протягом 8. "Це мало б змушувати мене щоразу розслаблятися, але з якоїсь причини це не так. Методика не дозволяє мені заснути", – зізнається він.
Читай також 6 причин, чому спортивні чоловіки найкращі у сексі
Я збираюся продовжувати використовувати військовий метод, оскільки виявив, що це найефективніший (і найшвидший) спосіб допомогти мені заснути,
– підбив підсумок експерименту Майк.