Сразу же заметим, что быстрое засыпание требует комплексного подхода. Тебе нужно изменить свои ежедневные привычки, а также использовать определенные техники перед сном. Подробнее читай на Men 24!

Примечательно 5 проверенных способов испортить утреннюю чашку кофе


Для эксперимента пришлось немного изменить свой привычный ритм жизни / Фото unsplash

Днем Майк регулярно тренировался, чтобы его тело было физически уставшим. Он также избегал всяческих источников кофеина в течение 8 часов перед сном. Проводил достаточно времени на улице днем, чтобы помочь регулировать свой суточный ритм. Также уменьшил влияние синего света от экранов компьютеров и телефонов за несколько часов до сна. Вечером он принимал теплую ванну или душ, а потом снижал температуру в своей спальне. Напомним, что падение температуры может "обмануть" твоё тело, заставив его думать, что пора идти спать.


Важно, чтобы в спальне было темно и прохладно / Фото shutterstock

Применять эти методы были относительно легко, за исключением отказа от искусственного освещения. Но я попробовал и вместо этого прочитал книгу. Эти привычки позволили мне чувствовать себя уставшим и более сонным, когда пришло время ложиться спать,
– рассказал Майк.

Возьми на вооружение 7 привычек, которые положительно повлияют на твою эрекцию: советы врачей

Кроме этого Майк экспериментировал с двумя техниками для быстрого засыпания:

Военный метод

Техника заключается в расслаблении каждой части твоего тела. Сделай глубокий вдох и сосредоточься на всех мышцах лица, включая рот и язык. Напряги мышцы, сжимая лицо, а затем позволь им расслабиться на несколько секунд, выдыхая. Повторяй эту схему по всему телу,
– рассказал он.


Военный метод предполагает расслабление каждой части тела / Фото istock

Техника 478

Майк также попытался "технику 478", дыхательное упражнение, состоящее из вдоха в течение 4 секунд, удержание в течение 7 и выдоха в течение 8. "Это должно заставлять меня каждый раз расслабляться, но по какой причине это не так. Методика не позволяет мне уснуть", – признается он.

Читай также 6 причин, почему спортивные мужчины лучшие в сексе

Я собираюсь продолжать использовать военный метод, поскольку обнаружил, что это самый эффективный (и самый быстрый) способ помочь мне уснуть,
– подвел итог эксперимента Майк.