Если ты хочешь быть не только здоровым, но и умным – физическая активность обязательно должна быть составной твоей жизни. Конечно же, не нужно просиживать целыми днями в тренажерном зале. Достаточно выполнять упражнения, которыми мы с вами поделимся.
Это интересно Больше не значит лучше: 3 преимущества легких тренировок
1. Ходьба
Эксперты говорят, что ходьба может быть одной из лучших форм кардиотренировок. И тебе совсем необязательно тратить много времени, уделяя ей. Одно из исследований свидетельствует о том, что ходьба в течение примерно 3 часов в неделю помогает защитить мозг от потери памяти, связанной со старением. А еще ходьба предотвращает сокращению мозга и способствует росту нервной системы, помогает улучшить твою память.
Ходьба помогает защитить мозг от потери памяти / Фото Unsplash
2. Растяжка и аэробные упражнения
Растяжка и выполнения легких упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, помогают предотвратить депрессию. Исследование, проведенное специалистами из Университета Ритгерса, показало, что выполнение растяжки и легких упражнений в течение 8 недель помогает уменьшить симптомы депрессии на 30 – 50 процентов.
3. Кардио
Бег, плавание или любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, помогают замедлить когнитивный спад. Исследование, проведенное в Германии, показало, что упражнения, какие доставляют больше кислорода в тело, помогают увеличить количество серого вещества и объем мозга, который необходим для выполнения его когнитивных функций.
Кардио позволяют увеличить количество серого вещества и объема мозга / Фото Unsplash
Примечательно Бывший боец UFC бросил всем 20-секундный вызов: он не каждому по зубам
4. Силовые тренировки
Подъем тяжестей в течение примерно 90 минут может защитить области мозга, наиболее уязвимые для, например, болезни Альцгеймера. Согласно исследованию Сиднейского университета, силовые тренировки в течение 6 месяцев могут защитить мозг от разрушения.
5. Упражнения высокой интенсивности
Скоростной велоспорт, бег и такие виды спорта, как футбол, могут улучшить работу мозга. Группа исследователей из Швеции обнаружила, что упражнения средней и высокой интенсивности могут улучшить память, концентрацию и способность учиться у людей, особенно у молодежи. И все это происходит в течение двух часов после тренировки.
Упражнения высокой интенсивности помогают улучшить концентрацию / Фото Unsplash
И теперь ты знаешь, что тренировки не только положительно влияют на твою физическую форму, но и на умственные способности. Поэтому можешь смело сходить на тренировку перед тяжелым рабочим днем. Чтобы не только поработать над своим телом, но и стать более продуктивным.
Читай также 6 распространенных ошибок во время HIIT тренировок, которых допускают большинство мужчин