Для тех, кто может быть еще не знаком с этим режимом фитнеса, то это ежедневный распорядок дня, которого придерживается герой Сайтама из аниме "One Punch Man".

Примечательно Vodka Brand Champion 2021: Nemiroff стал водочным брендом №1 в мире

Состоит распорядок Ванпанчмена из таких упражнений:

  • 100 отжиманий
  • 100 скручиваний
  • 100 приседаний
  • Бег на 10 километров

"Это гораздо больше, чем я привык выполнять", – признается Бейкер в начале месяца.

Самое интересное, что именно беговая часть испытания оказывается самой большой проблемой с течением времени. Однако после первых двух дней Бейкер заявляет, что его время на каждой пробежке постепенно улучшается.

"Знаете что, становится все проще и легче, поэтому это хорошо", – добавляет он.

Боль сохраняется на протяжении всех 30 дней, но Коул продолжает выполнять 300 повторений с собственным весом и бегать по 10 километров в день.

"Не могу поверить, что мы зашли так далеко с проблемами в зоне голени и стопы. Они появились из-за того, что я так много бегал. За последнюю неделю или около того, моё время не улучшилось, но я виню в этом именно болезненные ощущения в ногах. Они абсолютно убивают меня, и им становится все хуже и хуже", – говорит он.

Покалывание голени – болезненный побочный эффект перетренированности у бегунов. Он часто может возникать в результате попытки сделать слишком много за короткий промежуток времени. Хотя существуют методы растяжки, которые могут помочь, одна из лучших вещей, какую ты можешь сделать для восстановления, – облегчить тренировки и отдохнуть. Но точно не бегать каждый день по 10 километров, добивая себя.

Смотри, как Коул Бейкер 30 дней выполнял тренировку Ванпанчмена:

В конце месяца Бейкер похудел почти килограмм и признает, что после тренировки не произошло особых видимых физических изменений. Но он может почувствовать заметное улучшение своей физической формы.

Похудение происходит не столько от упражнений, сколько от диеты. Я определенно собираюсь сделать перерыв в беге, чтобы, надеюсь, вылечить ноги. Это были одни из самых тяжелых 30 дней тренировок, которые у меня когда-либо были. Однако сейчас я чувствую себя значительно лучше,
– говорит Бейкер.

Возьми на вооружение Как накачать широкие плечи: 4 простые упражнения с эспандером для мужчин

Тренировка Ванпанчмена однозначно прокачает твою выносливость и силу. Но не стоит ожидать, что за короткий промежуток времени ты сможешь нарастить мышечную массу и увидеть стремительные изменения рельефа.