Следует понимать, что у нас бывают как хорошие дни, так и плохие. И важно в каждой ситуации находить возможность не складывать руки и не отчаиваться. Это то, что должно держать тебя на плаву. А помогут тебе несколько советов эксперта.
Читай также Отличные компаньоны для зимних вечеров: топ коктейлей в холодное время года
Психотерапевт Гиллари Джейкобс Хендел поделилась несколькими техниками. Она использует их со своими пациентами. С их помощью можно будет сосредоточиться и расслабиться, а значит – достичь точки счастья даже в тех ситуациях, когда все плохо.
Три техники расслабления
Если у тебя есть умеренно тихое пространство, ты можешь сесть в удобное место, крепко поставив ноги на землю и пытаясь перенести весь вес тела на них. Сосредоточься на этом и сделай глубокий вдох, обращая внимание на контакт ног с землей. Если же мысли продолжают роиться в уме, повторяй мысленно положительные фразы.
Глубокое дыхание – также один из самых лучших наших союзников. Так что Джейкобс Хендел рекомендует уделять несколько минут дыханию животом. Ты должен вдохнуть через нос и набрать воздух до живота. Задержи его на несколько секунд и выпусти через рот, воображая, как тело сдувается и расслабляется. Всего нужно повторить 6 раз.
Попробуй себя в роли шпиона. Нет ничего лучше, чем сосредоточиться на том, что вокруг тебя. Терапевт рекомендует остановиться и назвать три цвета, текстуры и звуки, которые ты замечаешь вокруг себя. Повтори это дважды спокойным тоном про себя. Это также позволит расслабиться.
Эти способы помогут тебе расслабиться / Фото Drazen Zigic
Стоит внимания В компании заботятся о твоем психическом здоровье: 4 признака того, что это действительно так
Эксперт заметила, что сначала тебе будет сложно оставаться сосредоточенным. Но со временем тебе будет гораздо легче. И твое тело и разум это заметят. И в результате ты, несомненно, будешь чувствовать себя счастливее.