Последнему мы посвятим максимум внимания. Рассказываем, какие пищевые привычки тебе стоит приобрести, чтобы росли твои мышцы, а не лишний вес.

Читайте также Ими наслаждаются по всему миру: 10 самых популярных коктейлей, которые стоит попробовать

Пищевые привычки, которые помогут нарастить мышцы

1. Ешь больше, а не меньше

Здесь все логично. Твой сбалансированный рацион позволит не переедать. Это подчеркивает диетология Бьянка Гарсия. Она отмечает, что пропуск пищи может привести к набору веса. Ты ведь ешь гораздо больше, когда ты действительно голоден. Так что можешь не проконтролировать, что попадает тебе в тарелку.

Следует потреблять меньшее количество пищи, но чаще. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу. Если ты ешь недостаточно, твое тело может перейти в режим голодания. А это препятствует и набору мышц, и потере веса.


Ешь чаще, но меньшими порциями / Racool_studio

2. Готовь дома

Эксперт Кимберли Гомер отметила, что приготовление пищи – отличный способ уменьшить количество блюд, которые ты ешь за пределами дома. А это значит, что у тебя сокращается соблазн наполнить свой желудок чем-нибудь менее полезным. Особенно, когда говорится о необходимости быстро поесть, а не получить удовольствие от того, что в тарелке.

А еще во время приготовления еды дома ты существенно экономишь. Но здесь нужно быть максимально осторожным. Пусть твои кулинарные выходки не станут причиной перегрузки электросети. Используй электроэнергию ответственно.

К слову, анализ, опубликованный в Nutrition Journal, демонстрирует: регулярное приготовление пищи на дому связано со здоровой диетой, а также меньшим количеством потребления калорий. Что, в свою очередь, способствует потере веса. Но есть одно "но": это не касается всевозможных макарон с сосисками и магазинными соусами. От этого толку ты не получишь.

Это интересно Почему мужчинам стоит научиться готовить: ученые назвали весомую причину

3. Добавь к каждому приему клетчатку

Следует понимать, что она не только обеспечивает чувство сытости и улучшает пищеварение. Клетчатка также помогает уменьшить тягу к пище и предотвращает переедание.

И хотя она напрямую не влияет на рост мышц, клетчатка улучшает общее состояние здоровья, позволяет дольше и интенсивнее работать. И именно так ты можешь сжигать жир и наращивать мускулы.

Искать клетчатку следует во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Вместо этого следует минимизировать потребление сахара.


Потребляй достаточное количество клетчатки / Bublikhaus

4. Откажись от обработанной пищи

Это еще одна пищевая привычка, которую следует выработать. По данным Национального института здоровья, ультраобработанная пища содержит ингредиенты, которые влекут за собой рост веса. Также они могут являться причиной повышения риска появления хронических заболеваний.

Если ты видишь на этикетке своего любимого продукта слишком большой список ингредиентов – не бери его. Скорее всего, он имеет мало общего с пользой и натуральными составляющими. Особенно если он содержит либо слишком много сахара, либо избыток соли.

5. Предпочитай растительные белки

Чтобы похудеть и нарастить мышцы, предпочитай белки растительного происхождения. Это могут быть бобовые, соевые продукты, киноа, сейтан, орехи и семена. Следует понять, что мясо и птица – не самые лучшие источники белка. Они содержат холестерин. А это значит, что ты повышаешь риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.


Пусть в твоем рационе будут растительные источники белка / Фото azerbaijan_stockers

Попробуй и ты выработать у себя эти пищевые привычки. Они не только положительно повлияют на твою фигуру. Ты получишь возможность результативно работать над телом своей мечты.

Стоит внимания Крутой завтрак за 5 минут: рецепт омлета на лаваше

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.