Одни исследования предполагают, что занятия по утрам помогают быстрее похудеть и улучшают настроение, а другие утверждают, что тренировки днем или вечером улучшают физическую работоспособность и выносливость. Это настоящее "кого ты больше любишь, маму или папу", потому что мы не всегда преследуем одну и ту же цель, когда занимаемся физическими упражнениями. Иногда целью является похудение к лету, а иногда мы хотим (изо всех сил) очертить свои мышцы.

Стоит внимания Как не нужно заказывать мартини, если не хочешь запутать бармена: простые советы

Когда лучше всего тренироваться

Однако если мы хотим стимулировать метаболизм и сжечь больше жира, физические упражнения поздно утром могут быть более эффективными, чем упражнения после обеда. К такому выводу пришли авторы исследования Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания).

По крайней мере, так произошло у мышей, которые тренировались в ранней активной фазе, что соответствует утренней зарядке у людей. Их метаболизм вырос, чем у грызунов, которые занимались после обеда в часы отдыха. Вывод, который, по словам профессора Р. Зирата с кафедры молекулярной медицины и хирургии и кафедры физиологии и фармакологии Каролинского института, "может оказаться ценным для людей с избыточным весом".


Тренировки утром позволяют эффективно сжигать калории / Фото seniv petro

Чтобы определить, как время суток, в которое выполняются физические упражнения, влияет на дальнейшую потерю жира, исследователи изучали жировую ткань мышей после сеанса высокоинтенсивных упражнений, выполнявшихся в два момента суточного цикла: в ранней активной фазе и ранней фазе отдыха (соответствующей поздней утренней и поздней послеобеденной сессии соответственно у людей).

Исследование показало, что физическая активность в ранней активной фазе увеличивает экспрессию генов, берущих участие в расщеплении жировой ткани, а также термогенез (выработка тепла) и митохондрий в жировой ткани, что указывает на более высокую скорость метаболизма (сжигание жира).

Какие еще преимущества утренних тренировок

  • Улучшает сон. Ставшая привычкой утренняя зарядка, согласно исследованиям доктора Скотта Коллиера из Университета штата Аппалачи (США), не только снижает кровяное давление, но и продлевает время сна и улучшает его качество.
  • Повышает энергию и производительность. Способствует сердечному ритму, который делает организм бодрым утром и уставшим ночью, что помогает нам лучше спать, а также помогает нам быть более сосредоточенными во время бодрствования.
  • Поднимает настроение. Поскольку доказано, что физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, начало дня по выработке этого вещества поможет нам встретить остаток дня с лучшим настроением, поскольку мы будем более расслабленными, будем страдать от меньшей тревоги, испытывать меньше боли и будем иметь лучше чувство благополучия.
  • Ускоряет выведение жидкости. Вообще говоря, физические упражнения являются мощным противовоспалительным средством, поскольку они способствуют кровообращению, что вынуждает жидкость, выделяемую во внеклеточное пространство, мобилизоваться или реабсорбироваться, таким образом уменьшая воспаление.
  • Увеличивает сжигание жира. Несколько недавних исследований показали, что тренировка натощак увеличивает сжигание жира во время и после тренировки по сравнению с тренировкой после еды; оно также улучшает VO2 max (максимальный объем кислорода, который наш организм может поглощать, транспортировать и потреблять). Однако помни, что тренировка на пустой желудок может привести к внезапной усталости и потере энергии из-за истощения запасов гликогена.

Читай также Мышцы будут расти без лишних страданий, если сделать эти 7 изменений в своей жизни


Утренние тренировки повышают энергию и производительность / Фото seniv petro

Как видишь, возможно, именно утром тебе нужно заниматься телом своей мечты. Если утро – совсем не твое, то важно найти именно ту часть дня, когда ты максимально результативен. Это позволит не только получать большее удовольствие, но и видеть результаты своих стараний.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.