Комплексом взрывных упражнений фитнес-тренер Ник Уолкер поделился на своем инстаграме. Сохрани себе и добавляй к режиму тренировок, чтобы изрядно прокачать свое тело!
Примечательно Nemiroff стал №1 международным брендом спиртных напитков по скорости роста в мире
"Что вы делаете для своих личных тренировок?". Это популярный вопрос, который мне задают. Я использую HIIT кардио, упражнения для пресса и другие. Но я также дополняю их силовыми тренировками", – отмечает тренер.
Мощная тренировка всего тела
- Фокус тренировки: тяга всего тела – сила и гипертрофия (размер).
- Обычная становая тяга – 5 подходов по 5 повторений (перед рабочими подходами проработай 2 разогревающие)
- Тяга вниз нейтральным хватом – 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
- Тяга на тренажере одной рукой – 4 подхода по 10 повторений на каждую руку
- Тяга в наклонном положении – 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
- Подъем гантели из-за головы – 4 подхода по 10 повторений
- Изометрические сгибания с гантелями – 3 подхода по 10 повторений на каждую руку
- Скручивания на весу – 3 подхода по 20 повторений
Смотри, как правильно выполнять упражнения от тренера:
- Совет от тренера: не забывай увеличивать вес, когда количество повторений уменьшается. Должна работать прогрессивная перегрузка.
Возьми на вооружение эту тренировку, чтобы изрядно поработать над своим телом. Результат однозначно порадует тебя!
Попробуй также Мощная тренировка верхней части тела: фитнес-тренер поделился комплексом упражнений