Тренер и основатель Athlean-X Джефф Кавальер на этот раз назвал два движения на своем ютьюб-канале, передает Men 24. Они, по его мнению, единственные из тех, которые тебе нужны для наращивания грудной мышцы. И именно их нужно выполнять, если хочешь добиться желаемых результатов.
Стоит внимания Как не нужно заказывать мартини, если не хочешь запутать бармена: простые советы
Жим штанги лежа
Если вы хотите развить силу и перегрузку, то, конечно, версия со штангой дает вам наилучшие возможности для этого,
– подчеркивает тренер.
Впрочем, если фиксированное положение рук на перекладине вызывает проблемы с точки зрения боли в запястьях или локтях, Кавальер рекомендует вариант с гантелями. По сути, их он использует чаще. По словам эксперта, гантели позволяют "разоблачать любую левостороннюю или правостороннюю слабость".
Дополнительным преимуществом жима лежа с гантелями является то, что ты можешь наклонить их так, чтобы они были сведены наружу. Во время подъема ты будешь создавать большее сжатие в верхней части движения.
Кавальер рекомендует подумать об углу наклона лавы, независимо от того, какую версию упражнения ты решишь использовать. Если ты хочешь проработать нижнюю часть груди, лучше использовать наклон.
Как нарастить мышцы груди: смотри видео
Кроссовер
Кавальер отметил, что это не обязательное упражнение, которое следует добавить к своей тренировке. Если у тебя нет доступа к тросовому тренажеру, не стоит беспокоиться. Ты можешь использовать точно такие же схемы движений на дому. Для этого стоит взять на вооружение фитнес-резинку. Это позволит привлекать верхнюю, среднюю и нижнюю головку мышцы груди. Все зависит от угла наклона руки во время движения.
"Отводите плечи и голову назад, когда выносите руку вперед. Это выводит грудную клетку вперед, гарантируя, что дельты выполняют минимальное количество работы, а грудная клетка выполняет большую часть работы", – отмечает эксперт.
Читай также Мышцы будут расти без лишних страданий, если сделать эти 7 изменений в своей жизни
Воспользуйся советами Джеффа Кавальера. Пусть эти два упражнения будут частью твоей тренировочной рутины, если ты планируешь нарастить мышцы груди. Работай, не останавливайся и помни, что результатов достигают настойчивые. Так что будь именно таким.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.