Для выполнения этих упражнений тебе не нужно даже из дома выходить. Главное – иметь под рукой гантели, а также запастись позитивным настроем. Поэтому айда вместе с Men 24 строить тело своей мечты!
Примечательно Nemiroff стал №1 международным брендом спиртных напитков по скорости роста в мире
"Все еще не можешь расти и развивать ноги без горы модного оборудования? Помни о разнообразном положении стопы и постарайся связать свой разум с мышцами, на которые ты влияешь", – отмечает фитнес-тренер.
Как накачать ноги с помощью гантель
Традиционно не забывай разогревать свое тело с помощью ритмичного танца.
- Качели с гантелей: 4 подхода по 12 – 15 повторений
Потянись через пятки, чтобы почувствовать ягодицы в самом низу движения. Подумай о "перебрасывании" веса через бедра и сжатия ягодиц сверху.
- Прыжки с приседаниями: 4 подхода по 20 повторений
Тренер призывает быть осторожным. Почувствуй, как вес компактно ложится на грудь, и не забывай о пальцах ног, чтобы твои ноги были максимально напряженными.
- Приседания сумо с гантелей: 4 подхода по 12 – 15 повторений
Пальцы ног направлены примерно на 45 градусов. Выжимай землю пятками, чтобы сильнее влиять на ягодичную мышцу.
- Бедренный мостик на одной ноге: 4 подхода по 12 повторений каждая
Здесь тренер рекомендует приблизить пятку к ягодицам, подтолкнуть вес через пятку к небу, чтобы сильнее влиять на ягодичную мышцу.
Смотри, как Ник Волкер выполняет упражнения для ног с гантелями:
Не ищи оправданий. Пора работать над телом своей мечты. И если ты начнешь уже сегодня, то очень скоро увидишь результат, который тебя откровенно порадует!
Возьми на вооружение Как накачать плечи и мышцы кора: мощный комплекс упражнений для домашней тренировки