Фитнес-тренер Бенно Питерс поделился комплексом упражнений, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!
Примечательно Почему не растут мышцы ног: фитнес-тренер назвал 3 самые распространенные ошибки
1. Воздушные лестницы
По сути, ты пытаешься подняться по лестнице, но лежа. Тренер отметил, что нужно контролировать свой нижний пресс во время выполнения этого упражнения. Избегай спешки, чтобы увеличить промежуток времени, во время которого ты напрягаешь свои мышцы.
- Выполни 5 шагов на каждую ногу вверх, и 5 шагов вниз. 5 повторений.
2. Боковые тяги ногами
Выпрями ноги под углом и удерживай их в течение 2 секунд. Сильно прижми руки к земле для лучшего баланса.
- Выполни по 8 повторений на каждую сторону, чтобы достичь желаемого результата.
3. Скручивание с прямыми ногами
В этом случае ты не сгибаешь ноги, а выпрямляешь их. Попробуй втиснуть их максимально в пол, чтобы соблюдать баланс. И в таком положении выполняй скручивания. Твоя задача – коснуться пальцами рук до пальцев ног, а затем отвести их позади своей головы.
- Выполни 12 взрывных повторений без спешки.
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:
Попробуй также Как накачать грудь в домашних условиях: 3 крутых упражнения с гантелями
Бенни Питерс отметил, что не нужно делать никакого отдыха между упражнениями. Вместо этого следует сделать паузу на 2 минуты после выполнения этих 3 упражнений. В общем, нужно сделать 3 таких подхода!