• БарMEN
  • Гид по стилю
  • Life
  • Спорт и отдых
  • Wellness
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • БарMEN
  • Гид по стилю
  • Life
  • Спорт и отдых
  • Wellness

Фитнес-тренер назвал 3 упражнения, которые помогут накачать идеальный пресс

23 января 2021 , 14:14 - Читати новину українською
Как накачать пресс в домашних условиях: 3 упражнения от фитнес-тренера
Как накачать пресс в домашних условиях / unsplash

Если у тебя всегда не хватает времени для тренировок, то советы фитнес-тренера Бенно Питерса помогут тебе построить тело мечты. На этот раз он назвал 3 упражнения, с помощью которых можно накачать идеальный стальной пресс. Айда вместе с Men 24 выполнять их, чтобы к лету можно было смело щеголять шестью кубиками!

Фитнес-тренер Бенно Питерс поделился комплексом упражнений, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!

Примечательно Почему не растут мышцы ног: фитнес-тренер назвал 3 самые распространенные ошибки

1. Воздушные лестницы

По сути, ты пытаешься подняться по лестнице, но лежа. Тренер отметил, что нужно контролировать свой нижний пресс во время выполнения этого упражнения. Избегай спешки, чтобы увеличить промежуток времени, во время которого ты напрягаешь свои мышцы.

  • Выполни 5 шагов на каждую ногу вверх, и 5 шагов вниз. 5 повторений.

2. Боковые тяги ногами

Выпрями ноги под углом и удерживай их в течение 2 секунд. Сильно прижми руки к земле для лучшего баланса.

  • Выполни по 8 повторений на каждую сторону, чтобы достичь желаемого результата.

3. Скручивание с прямыми ногами

В этом случае ты не сгибаешь ноги, а выпрямляешь их. Попробуй втиснуть их максимально в пол, чтобы соблюдать баланс. И в таком положении выполняй скручивания. Твоя задача – коснуться пальцами рук до пальцев ног, а затем отвести их позади своей головы.

  • Выполни 12 взрывных повторений без спешки.

Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения:

Посмотреть этот сообщение в Instagram

Сообщение, распространенный Work smart. Play hard. (@Benno_peters)

Попробуй также Как накачать грудь в домашних условиях: 3 крутых упражнения с гантелями

Бенни Питерс отметил, что не нужно делать никакого отдыха между упражнениями. Вместо этого следует сделать паузу на 2 минуты после выполнения этих 3 упражнений. В общем, нужно сделать 3 таких подхода!

Автор: Назарий Лазур
Men Тренировка для мужчин Спорт и отдых

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      24 февраля , 11:51
    • Смотри безумную 4-секундную сцену из "Форсаж 9", над которой работали 8 месяцев: видео
      Смотри безумную 4-секундную сцену из "Форсаж 9", над которой работали 8 месяцев: видео
      22 февраля , 17:07
    • Что делают успешные люди перед сном: 10 важных привычек
      Что делают успешные люди перед сном: 10 важных привычек
      25 февраля , 19:52
      Интересно
    • Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      Nemiroff объявил новый сезон конкурса для барменов: как принять участие
      24 фев , 11:51
    • Как приготовить горячий алкогольный коктейль Hot Plum & Orange: попробуй себя в роли барMENa
      Как приготовить горячий алкогольный коктейль Hot Plum & Orange: попробуй себя в роли барMENa
      26 фев , 19:31
    • Настойка Nemiroff Клюква на коньяке получила новый смелый дизайн
      Настойка Nemiroff Клюква на коньяке получила новый смелый дизайн
      18 фев , 19:27
    • Худой парень 30 дней выполнял упражнения Шварценеггера: сильно ли изменилось его тело
      Худой парень 30 дней выполнял упражнения Шварценеггера: сильно ли изменилось его тело
      28 фев , 10:07
     
    Новости
    • 10:07
      Худой парень 30 дней выполнял упражнения Шварценеггера: сильно ли изменилось его тело
      10:07
    • 27 февраля
    • 20:47
      Баланс между работой и личной жизнью: 3 типичные ошибки каждого мужчины
      20:47
    • 15:29
      5 признаков, которые помогут выбрать качественные наручные часы
      15:29
    • 10:11
      Сделай свой пресс стальным с помощью этой мощной планки
      10:11
    • 04:33
      Секс на одну ночь: ученые выяснили, чего хотят женщины от интимной встречи
      04:33
    • 26 февраля
    • 22:12
      Соблазнительная фитнес-модель взбудоражила сеть в прозрачном платье: горячее фото
      22:12
    • 19:31
      Как приготовить горячий алкогольный коктейль Hot Plum & Orange: попробуй себя в роли барMENa - СПЕЦПРОЄКТ
      19:31
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук