Фитнес-тренер Бенно Питерс поделился комплексом упражнений, которые помогут накачать грудь в домашних условиях с помощью гантель. Айда вместе с Men 24 работать над своим телом!
Это интересно Почему не растут мышцы ног: фитнес-тренер назвал 3 самые распространенные ошибки
Как накачать грудь в домашних условиях: 3 упражнения с гантелями
1. Перекрещивание на груди с гантелями
Мало кто знает, что одна из основных функций груди – перемещение рук по телу. Особенно, когда ты кладешь руки на среднюю линию тела. Именно поэтому это упражнение настолько эффективно для наращивания мышц груди.
Бенно рекомендует выполнять обычную версию перекреста на груди, но в конце делать взрывной толчок вверх.
- Старайся выполнять по 12 повторений на каждую руку.
2. Подъем гантелей в горизонтальном положении
Для выполнения этого упражнения нужно втянуть плечи и поднимать гантели. Казалось бы, что тут сложного? Но тренер рекомендует не привлекать во время выполнения этого упражнения плечевые мышцы. Чтобы предотвратить активацию плеча, убедись, не поднимаешь руки слишком высоко. А теперь попробуй выполнять горизонтальные движения с гантелями.
- Выполни 15 взрывных повторений подъема гантелей в горизонтальном положении.
Примечательно Как вернуться в форму в 2021 году: 8 советов от звезды "Трансформеров" Марка Уолберга
3. Подъем гантелей в вертикальном положении
В этом упражнении важно, чтобы ты пытался поднимать гантели грудью, а не плечами. Чтобы максимизировать активацию грудных мышц во время выполнения этого упражнения, убедись, что ты втянул плечи. Не поднимайте руки выше плеч, чтобы не привлекать их к процессу.
- Тренер рекомендует выполнить 12 повторений этого упражнения, чтобы достичь результата.
Возьми на вооружение 4 простые правила, которые помогут убрать живот после праздников: инструкция для мужчин
Эти упражнения ты можешь выполнять как суперсет, чтобы по-настоящему испытать себя и быстрее нарастить мышцы. Отдыхать между упражнениями нужно около 1 минуты. После этого позволь себе в течение 3 – 4 минут ничего не делать, а потом снова вернись к выполнению упражнений. В общем, тренер рекомендует сделать 4 подхода, чтобы за короткий промежуток времени достичь желаемого результата.