Если ты хочешь большие и мощные плечи, Джефф Кавальер из AthleanX уже имеет в своем запасе крутой комплекс. Он получил название Workout 100. И это тот формат, который, по словам фитнес-тренера, можно использовать для работы над разными частями тела.

Читай также Украинские традиции и современные инновации: за что миллионы полюбили медовую с перцем

С помощью этих упражнений ты сможешь не только нарастить мускулы. У тебя еще будет больше сил, а также вырастет выносливость. Главное – правильно выполнять каждое повторение.

Как накачать широкие плечи мужчине

По словам Кавальера, этот комплекс работает по методу коротких пауз. То есть у тебя будет всего 15 секунд на отдых. Как отметил тренер, самые эффективные повторения – это те, которые выполняешь в конце сета. Ведь они требуют наибольшей энергии, чтобы выполнить повторение. Помни об этом.

Как правильно выполнять упражнения: смотри видео

  • Жим гантелей или штанги над головой.
  • Боковые подъемы гантелей.
  • Подъем гантелей снизу.
  • Растяжка рук на тросе.
  • Тяга троса с подъемом рук над головой.

Тебе нужно будет выполнить по 20 повторений каждого из этих упражнений. Весь комплекс состоит из 100 эффективных повторений. Важно, чтобы ты использовал правильный вес. Он должен быть не слишком большим, но и не малым. Только так ты сможешь работать над своим телом и добиваться желаемых результатов.

Кавальер говорит, что тебе не нужно начинать со 100 повторений, если ты новичок. Лучше сначала делать меньше. Главное – выполнять каждое повторение качественно и правильно.

В заключение тренер порекомендовал не выполнять этот комплекс два дня подряд. Ты должен дать своим плечам отдохнуть между тренировками. Это позволит избежать истощения при работе над собой, а также травматизма.

Достойно внимания Справится даже ребенок: полезная тренировка для новичков, которая поддержит тело в тонусе

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Мы перед работой над собой рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером. Это позволит избежать проблем со здоровьем.