Фитнес-тренер Ник Уолкер знает толк в том, что нужно делать, чтобы построить крепкое и фактурное тело. Более того: он еще и с радостью делится упражнениями, которые помогут каждому нарастить желанный рельеф. Поэтому лови крутые упражнения для верхней части тела и айда работать над собой!
Примечательно Территория свободы: что купить родным и друзьям в Duty Free
Взрывная тренировка верхней части тела
- Цель: плечи / грудь / трицепс / ядро
"Микширование тренировки путем изменения схем повторений не только поможет сделать их более интенсивными, но и бросит вызов самому себе. Сосредоточься на контроле и сжатии во время этой тренировки для достижения лучших результатов", – призывает Ник Волкер.
- Запусти секундомер.
- Выполни 10 повторений всех трех движений, после этого выполни 9 повторений, 8 повторений и так далее, вплоть до 1 повторения.
- Отдыхай как можно меньше, но столько, сколько нужно.
Какие упражнения следует выполнить:
- Подъем гантель вверх и жим.
- Отжимания на наклонной скамье на одной руке (считается, как полное повторение после каждой руки)
- Освобождение на трицепс высокой планкой (это упражнение также "поджигает" твой корпус)
Смотри на видео, как правильно выполнять упражнения от Ника Волкера:
- Совет от тренера: для начала берись за легкие гири, чтобы не слишком нагружать себя. А также не забывай получать удовольствие от процесса!
Возьми на вооружение комплекс упражнений Ника Волкера, чтобы стать лучшей версией себя вчерашнего. Айда работать над собственным телом и не откладывать на завтра то, что можно и нужно сделать уже сегодня!
Тебе понравится Взрывная HIIT-тренировка, которая прокачает твоё тело: комплекс упражнений от тренера