Подтягивание – одно из самых популярных упражнений среди тех, кто занимается спортом вне зала. Поэтому нужно не только иметь силу, чтобы его выполнять, но и владеть техникой. Men 24 делится секретами фитнес-тренеров, которые позволяют тебе правильно подтягиваться.
Примечательно 5 популярных мифов о тренировках, которые мешают достичь желаемого результата
Обратный шраг
Повисни на перекладине. Хват сверху. Для выполнения этого упражнения сдвинь лопатки вниз и обратно. Так ты почувствуешь, как напрягаются твои широчайшие мышцы, а также подвинутся плечи.
- Если твоя форма не позволяет висеть на перекладине, начни с выполнения обратного шрагах на тренажере верхней тяги.
Выполняй обратный шраг на перекладине или тренажере верхней тяги / Фото pexels
Специально прокачивай бицепс
Многие мужчины не слишком активно уделяют внимание отдельным тренировкам, направленным на двуглавую мышцу плеча. Тебе кажется, что она и так отлично нагружается при подтягивании, то это не совсем так.
- Если же твоя цель – максимальная сила или количество повторений в одном подходе, то следует добавить 1 – 2 упражнения в тренировки, которые будут нагружать бицепс. Он требует отдельной прокачки.
Выполняй упражнения, чтобы прокачать бицепс / Фото fitseven
Делай горизонтальные тяги
Фитнес-тренеры рекомендуют выполнять горизонтальные подтягивания. К примеру, австралийские. Почему-то их часто недооценивают. Даже считают, что это вариант для барышень. На самом деле, это упражнение мощное и способствует прокачке и стабилизации плечевых суставов.
- Результаты горизонтального подтягивания ты увидишь уже через 2 недели занятий.
Выполняй горизонтальную тягу / Фото muskul
Если пользоваться этими тремя секретами, то подтягивание не будет для тебя чем-то сверхсложным.
P.S. перекладину можно установить и у себя дома, поэтому можно не искать отмазок, почему ты не можешь выполнять подтягивания.
Возьми на вооружение Прокачивает тело и разум: 5 веских причин заняться боевыми искусствами мужчине