Не стоит паниковать, что твои мышцы исчезнут через неделю без тренировок. Мы на Men 24 расскажем тебе об оптимальном перерыве между тренировками, чтобы ты не переживал из-за своей формы.

Возьми на вооружение Держи тело в форме: 5 упражнений для тех, у кого нет времени ходить в спортзал

Каким может быть перерыв между тренировками?

Твои мышцы, сила и выносливость не исчезнут сразу же. Поэтому не нужно хвататься за голову, если ты пропустил 1 – 2 тренировки. Но и злоупотреблять "отдыхом" от зала тоже не стоит.

Уже через 2 – 3 недели твои мышцы начнут атрофироваться. Но и здесь панику следует отбросить в сторону. Они быстро возвращаются в форму через несколько недель занятий.

  • Более того, тренеры уверяют, что иногда длительные перерывы между тренировками делать полезно. Это позволяет достичь большего прогресса.


Отдых в течение 2 – 3 недель снизит твои показатели, но не существенно / Фото istock

  • Твои силовые показатели будут держаться на уровне до 3 – 4 недель. После этого периода они постепенно снижаться.
  • Выносливость за 3 – 4 недели отдыха снизится на 4 – 25%. Некритично, но достаточно для того, чтобы ты не смог с привычной для себя бодростью выполнить определенные упражнения.
  • По максимальном потреблении кислорода, то у профессиональных спортсменов оно снижается на 6 – 20% через 4 недели перерыва. У новичков на это уйдет 2 недели.
  • Гибкость тоже страдает от отсутствия тренировок: за 4 недели можно потерять от 7 до 30%.

Как сохранить результаты тренировок?

Питание. Понятное дело, что во время отпуска сложно себе отказать от вкусняшек. Поэтому тренеры и не заставляют это делать. Но стоит помнить о норме потребления белка.

  • Именно белок в рационе позволит тебе максимально сохранить достигнутых результатов.


В твоем рационе должно быть достаточно белка / Фото adobestock

Тренировка раз в неделю. Полноценно заниматься во время отдыха – не самая легкая задача. Но тренеры рекомендуют хотя бы раз в неделю уделять время именно физической активности. Попробуй выполнить упражнения для всех групп мышц.

  • Если ты любишь плавать – не отказывайся от этого. Эта дисциплина положительно повлияет не только на твою физическую форму, но и позволит неплохо загореть на солнце.

Очень сильно паниковать из-за того, что тебе придется взять 1 – 2 недели перерыва между тренировками не нужно.


Можешь делать утренние пробежки во время отдыха / Фото rawpixel

Примечательно Как тренироваться и питаться, если ты заболел

Мышцы сразу же никуда не исчезнут, а по возвращении в спортзал все станет на свои места. Но отдых от тренировок совершенно не означает, что нужно питаться фастфудом и целыми днями лежать на шезлонге. Помни об этом!