Психическая усталость может мешать тебе сосредоточиться и сделать простую задачу сложной, непосильной и невыполнимой еще до того, как ты к ней приступишь. Если немного дополнительного сна недостаточно, чтобы выйти из этого состояния, необходимо рассмотреть другие мероприятия.
Стоит внимания Для смелых ценителей барной культуры: как приготовить коктейль Last Man Standing
Эксперты утверждают, что в случае умственной усталости физические упражнения могут стать большим подспорьем, и что один тип усилий приносит больше пользы. Хотя идея заниматься физическими упражнениями может показаться еще более утомительной, когда твой ум устал, на самом деле это чаще всего отличное решение, и не только потому, что спорт высвобождает гормоны, помогающие тебе чувствовать себя хорошо. Вот как это сделать.
Как бороться с умственной усталостью?
По данным Национального института здоровья, аэробика является лучшей формой упражнений для восстановления энергии в случае умственной усталости. В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, говорится, что после анализа влияния физических упражнений на умственную усталость было обнаружено, что "умеренные аэробные упражнения приводят к лучшему восстановлению когнитивной гибкости, настроению, усталости, самооценке когнитивных способностей и мотивации по сравнению с активным контрольным лечением". Умеренные аэробные упражнения также были более эффективными, чем пассивное контрольное лечение, за исключением усталости и возбуждения.
Исследование, проведенное американскими учеными, также указывает на то, что занятия аэробными упражнениями могут помочь восстановить когнитивную гибкость, повысить производительность и улучшить самочувствие. Аэробные упражнения – это сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, прыжки или даже танцы.
Исследование также указывает на то, что умеренных занятий достаточно, чтобы извлечь пользу. С другой стороны, по данным американского журнала Runner's World, было доказано, что лежание на диване перед телевизором или поиск отвлекающих факторов не помогает бороться с умственной усталостью.
Эксперты, проводившие это исследование, рекомендуют минимум 30 минут умеренных физических нагрузок в день – столько же минут можно посвятить аэробной тренировке.
Уделяй физической активности по 30 минут в день / Фото SenivPetro
"30 минут упражнений могут улучшить память, размышления и организованность", – отмечает Runner's World, добавляя, что это может быть связано с тем, что упражнения усиливают реакции центральной нервной системы и помогают когнитивным процессам восстанавливаться и лучше функционировать. Конечно, ты можешь заниматься спортом более 30 минут, если испытываешь желание и имеешь физические возможности.
Читай также Как оставаться в форме, здоровым и молодым в 40: сделай до этого 10 важных шагов
Это еще одна причина, почему желательно заниматься спортом каждый день, или утром перед работой, или вечером, подразумевая, что не стоит заниматься спортом перед сном, чтобы избежать трудностей с засыпанием, поскольку частота сердечных сокращений повышена. Ты тоже можешь подумать о занятиях с партнером. Это может облегчить мотивацию и добавить социальный фактор в твои физические усилия, что также полезно для защиты мозга от общего процесса ухудшения состояния.