В то же время отмечаем, что речь идет о разумном похудении. Ты не потеряешь очень много лишних килограммов. Но вместе с тем не будешь иметь негативных последствий для своего здоровья, связанных с стремительной потерей веса.

Стоит внимания Украинская миксология: какая она по вкусу и почему ею увлекается весь мир

"Похудеть "безопасно" означает сделать это способом, который является устойчивым, здоровым и не ставит под угрозу ваше физическое или психическое здоровье", – говорит Эрин Кенни, доктор медицинских наук, основательница Nutrition Rewired.

Есть разные способы сбросить последние надоедливые килограммы, не проводя ежедневно по несколько часов в спортзале и не питаясь только отварной куриной грудкой с гречкой. В конце концов, похудение – это все о калориях, которые ты употребляешь, и калориях, которые ты сжигаешь.

Это простая математика: По данным клиники Майо, чтобы потерять один килограмм жира, ты должен испытывать дефицит калорий на уровне 7 000 калорий. Калории быстро скапливаются, но это также означает, что их можно быстро убрать. Здоровая скорость потери веса составляет около полу килограмма в неделю или около 500 калорий в день.

Небольшие изменения могут помочь убрать эти калории. Вот 4 способа сделать это безопасно.

1. Ешь продукты с минимальной обработкой

Натуральные продукты легче расщепляются организмом, чем более обработанные. Кроме того, некоторые из них содержат больше ненужных калорий, чем их натуральные аналоги.


Предпочитай продукты с минимальной обработкой / Фото freepik

Оцените свою еду и посмотрите, похожа ли она на то, что вы видите в природе. Если нет, то, скорее всего, она обработана, а это может быть проблематично для регулировки веса,
– говорит эксперт Коди Стэнфорд.

2. Прислушайся к сигналам голода

Это кажется интуитивным, потому что так оно и есть. Ешь, когда ты голоден, и не ешь, когда ты не голоден. Но иногда мы излишне анализируем наши сигналы голода. Мы можем пытаться подождать с едой, когда мы голодны, чтобы ограничить калории. Или, чувствуя голод, мы переоцениваем свой голод и съедаем слишком много, что приводит к переполнению желудка и дискомфорта.

Лучшее, что мы можем для себя сделать – это признать наши сигналы голода и подчиняться им, насколько это возможно, говорит Коди Стэнфорд. Когда ты голоден, ешь. Когда ты не голоден, не ешь. Наши сигналы голода прямое сообщение о том, в чем нуждается наш организм – прислушайся к ним, но не думай о них слишком много.

3. Водный баланс

Это напиток жизни и (очевидно) потери веса. Поддержание организма в гидратированном состоянии помогает во многих аспектах твоего здоровья и может помочь, когда ты пытаешься сбросить несколько килограммов. Употребление воды во время и после еды поможет тебе чувствовать себя сытыми дольше, что избавит тебя от необходимости перекусывать в течение дня. Это также может помочь ускорить метаболизм, что заставит тебя сжигать больше калорий в день.


Важно поддерживать водный баланс / Фото freepik

4. Добавь активности

Кенни и Коди Стэнфорд говорят, что стоит найти небольшие способы прибавить дополнительную активность в свой день.

Подняться по лестнице вместо лифта, припарковаться как можно дальше от входа или пойти на прогулку во время обеда – все это может привести к большей подвижности в течение дня,
– говорит Кенни.

Дополнительная активность поможет тебе сжечь больше калорий в день. Как мы уже говорили выше, маленькие изменения могут привести к большим последствиям.

Читай также Будь здоров и зарядись энергией на весь день с этой утренней привычкой

Помни, что худеть нужно с умом. Если ты будешь пытаться избавиться от лишнего веса слишком быстро, то это однозначно будет иметь негативные последствия для твоего здоровья.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может служить основанием для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.