Начнём с общих рекомендаций. В ВОЗ отметили, что на неделю следует уделять по 150 минут умеренным упражнениям (скорой ходьбе) или 75 минут более активным (бег трусцой). Ладно, это о поддержке своего тела в тонусе. А что делать тем, кто хочет построить его и сделать более совершенным?

Читай также Украинская водка и возвращение к классике: какими будут тренды барной культуры в 2023 году

Если ты думал, что тренироваться следует ежедневно, эту идею следует выбросить из головы немедленно. Это может только навредить тебе и не будет иметь ничего общего с работой над телом своей мечты.

Сколько раз в неделю тренироваться

Обозреватели заметили, что тренироваться желательно 4 раза в неделю. И в этом случае следует совмещать тренировки высокой и низкой интенсивности. Этого количества будет достаточно, чтобы у тебя была возможность прорабатывать все группы мышц.


Эксперты рекомендуют тренироваться 4 раза в неделю / Фото master1305

К примеру, фитнес-тренер Дэн Кастильо отметил, что следует не только таскать железо. Следует также уделять хотя бы один день в неделю гибкости и растяжке.

Вредно ли заниматься каждый день?

Ты фанатик спорта и любишь ежедневные тренировки? Нет проблем: обычно тренироваться каждый день не столь вредно. Основное требование состоит в том, чтобы ты чувствовал себя здоровым и бодрым. Не забывай бережно относиться к своему телу.

Ты должен адаптировать свой план тренировок таким образом, чтобы ты мог чередовать выносливость, наращивание мышц, а также регенерацию.

Важное восстановление

Вопрос восстановления один из ключевых. Потому тренеры не рекомендуют заниматься ежедневно. Твой максимум – четыре раза в неделю. Если же не уделять время регенерации, то очень быстро результативность сведется к нулю.

В течение оставшихся трех дней я рекомендую сочетание пассивного и активного восстановления,
– призвал Кастильо.


После тренировок следует не забывать об отдыхе / Фото senivpetro

Под пассивным отдыхом подразумевается то же лежание на диване. А вот активная регенерация – упражнения, не наносящие вреда суставам и мышцам. Например, длительные прогулки, езда на велосипеде, плавание. По словам эксперта, если у тебя есть особенная тяга к движению, то ты можешь уделять тренировкам пять дней в неделю. Но это уже максимум-максимум.

Стоит внимания Тренировка под открытым небом зимой: 5 распространенных ошибок, которые допускается большинство

Рекомендуем следить за сигналами, которые подает тебе организм. Если есть силы, то можешь себе позволить дополнительную тренировку. А если же ты нуждаешься в отдыхе, то не истощай себя. Это очень важно, ведь отсутствие восстановления крайне негативно влияет как на тебя, так и на прогресс. Ты же не хочешь топтаться на месте?