Это нормально – иметь плохой день, чувствовать себя незаинтересованным, немотивированным и истощенным, особенно когда дела становятся тяжелыми или очень напряженными. Но это не значит, что нужно смириться и научиться жыть с этим истощением.

Примечательно Nemiroff стал №1 международным брендом спиртных напитков по скорости роста в мире

Выгорание реальное и иногда, к сожалению, неизбежно. Но также реальное то, что есть ряд инструментов, которые ты можешь использовать в пользу для себя. Все это позволит вернуться к привычному темпу жизни.

Как справиться с выгоранием на работе

Не забывай заботиться о своем теле

Ты не поверишь, но малоподвижный образ жизни тоже влияет на твоё душевное состояние. Доказано, что упражнения высвобождают в мозг вещества, которые помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и общее самочувствие. Поэтому важно найти время для упражнений или любой формы физической активности. Достаточно всего 30 минут в день.


Уделяй физической активности хотя бы 30 минут в день / Фото Unsplash

Определи причины

Первым шагом к устранению проблемы является ее выявления и понимания. Поэтому тебе нужно знать, что же вызывает у тебя выгорания. По мнению экспертов Калифорнийского университета в Беркли, для этого есть несколько распространенных причин:

  • слишком большая рабочая нагрузка;
  • чувство, что ты ничего не контролируешь;
  • эксплуатация (или вера в то, что тебя эксплуатируют) без достаточного вознаграждения;
  • несправедливая или враждебная рабочая среда;
  • отсутствие поддержки или сообщества;
  • необходимость выполнять работу, которая противоречит твоим ценностям.

Сосредоточься на будущем

Не сосредотачивайся только на проблемах. Думай о том, где бы ты хотел быть, чего бы хотел достичь, делать или видеть. И начинай работать над тем, чтобы разработать то, что ты можешь сделать, а не на том, что находится вне твоего контроля.


Строй планы на будущее, а не сосредотачивайся только на проблемах / Фото Unsplash

Не бойся принимать важные решения

Если, например, истощение исходит от твоей работы, ты должен не только определить причины, но и решить, есть ли у этих проблем решения. Поэтому ты должен научиться принимать важные решения, чтобы что-то изменить. Помни о том, что мир не будет подстраиваться под тебя и то, что ты хочешь. Но ты всегда можешь найти то, что тебе нравится, и заставит чувствовать себя лучше.

Делегируй

Ты не можешь делать все самостоятельно. Попытки справиться со всеми задачами в одиночку однозначно станет причиной выгорания. Поэтому важно, чтобы ты окружал себя правильными людьми и научился просить о помощи тогда, когда тебе нужно.


Не стесняйся делегировать обязанности и просить о помощи / Фото Unsplash

Разнообразь свое время

Выгорания может быть связано с чрезмерно замкнутым распорядком дня, когда ты изо дня в день делаешь одно и то же. Сосредоточение внимания только на работе может истощать. Поэтому важно выделить время, чтобы заниматься любимым делом, гулять на природе или заниматься хобби, которое помогает расслабиться.

Тебе понадобится Как эффективно уменьшить стресс от работы: крутой японский метод 5С

Возьми на вооружение эти советы, чтобы побороть выгорания на работе. Позволь себе отдыхать, меняй вид деятельности, делегируй. Все это позволит отлично чувствовать себя и оставаться продуктивным.