"Клуб 200" – не престижный клуб, в который входят только звезды. На самом деле это фитнес-челлендж, созданный Крисом Хемсвортом. А ты же знаешь, что он – настоящий гуру в вопросах, касающихся работы над собой.
Читай также Украинские традиции и современные инновации: за что миллионы полюбили медовую с перцем
В чем суть вызова "Клуба 200"
Его суть состоит в том, чтобы вывести тебя из зоны комфорта и помочь преодолеть физические и психические барьеры. И именно поэтому Крис Хемсворт бросил безумный вызов, который не всем по зубам. А ведь нужно будет выполнить 1000 повторений! 1000, Карл!
Крис Хемсворт любит совмещать кардиотренировку с силовыми тренировками, занятиями на свежем воздухе и использованием незначительного оборудования. А еще он постоянно ищет новые способы напрягать свои мускулы. И делает он это не только для того, чтобы эти мышцы были большими, но и чтобы ты сам становился сильнее.
Это вдохновило его создать условный "Клуб 200". Он состоит из пяти ключевых упражнений. И тебе нужно будет выполнить по 200 повторений каждой.
Комплекс упражнений на 200 повторений
Как правильно выполнять упражнения: смотри на видео
Альпинисты. Следует начать с положения высокой планки, запястья за плечами, а ноги прямо позади тебя. С этого момента ты должен поочередно подтягивать колени к груди, словно ты бежишь. Следует делать это как можно скорее.
Приседания. Стань, расставив ноги на ширине бедер, держа спину прямой. Опускайся, пока бедра не станут параллельными земле. Не смыкай колени, а также не отрывай стопы от пола.
Отжимание. Начни с высокой планки, запястья под плечами, образуя линию от головы до ног. Держа локти плотно к телу, опустись, пока грудь не приблизится к полу, а затем подними свое тело.
Ножницы. Сядь на пол, немного отклонись и оторви ноги от пола. С этого момента тебе нужно поочередно менять ноги, словно ты – ножницы.
Sit Thru. Встань на четвереньках. Ладони должны быть под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. Коленки не касаются пола, расположенные на 7 – 8 сантиметров выше. Подними левую руку и одновременно правую ногу проведи слева под телом. На пике движения твои бедра должны быть в считанные сантиметры от пола.
Замечание Проблема не в тренировках: почему не удается нарастить мышечную массу
Хемсворт советует сделать по 200 повторений каждого упражнения. Мы же не были бы столь категоричны. Разбей их на блоки и выполняй в течение дня. Таким образом, ты сможешь справиться с этим вызовом. Но будь максимально осторожным, учитывая свое самочувствие и сигналы, подаваемые организмом.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Перед тем как браться за этот вызов, обратись к врачу. Он поможет определить, есть ли у тебя противопоказания для него.