Фитнес-тренер Владимир Сидорук показал одну хитрость, которая позволит прокачать планку. Выведи выполнение этого упражнения на новый уровень, чтобы добиться еще более крутых результатов!
Читай также Серебро, платина и даже янтарь: как фильтрация помогает создавать лучшую водку
Вызов планкой с бутылкой
Предлагаю всем любителям планки и не только опробовать свой уровень подготовки и баланса. Работать будем с использованием обычной бутылки (желательно пластиковая, думаю, понимаете почему не стеклянная),
– заметил тренер.
Он объяснил, зачем здесь бутылка. По словам фитнес-тренера, большинство людей выполняют планку с лишними движениями таза (поднимают, опускают или качают им из стороны в сторону). Вместо этого нужно сосредоточиться на удержании в одной позиции. Помочь справиться с этим может бутылка.
Что нужно сделать
Располагая бутылку на спине (поясничный отдел) стараемся удерживать сначала по одной конечности в воздухе – 10 секунд, а затем – удерживая руку и противоположную ногу,
– добавил он.
Как правильно выполнять планку: смотри видео
Тренер заметил, что если ты начнешь дрожать, как листик на ветру, то не стоит переживать. Это нормально, ты ведь мог никогда не работать в такой манере. Как бы там ни было, но такой подход позволит прокачать планку, правильно ее выполнять и получать желаемый результат. Попробуй и ты. Тебе понравится!
Стоит внимания Когда обычные скручивания и планка надоели: как накачать пресс на перекладине
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может являться основой для установления диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Тебе нужна установка диагноза или медицинская консультация, обязательно обратись к врачу.