Ими поделился фитнес-тренер Маркус Филли, передает Men 24. Он рассказал что нужно сделать, чтобы тратить меньше времени во время тренировок, но не терять при этом в результативности.

Читай также Гороскоп для ценителей барной культуры: проверь, какой алкогольный напиток именно для тебя

Не беспокойтесь о том, что не можете сделать все идеально. Одна тренировка не остановит ваш прогресс. Постоянное посещение тренировок – это половина успеха,
– подчеркнул он.

А с помощью этих трех советов ты сможешь получить максимальную отдачу от коротких тренировок. Речь идет о физической активности, которой ты уделяешь 30, а то и меньше, минут.

1. Не забудь подготовиться

Если у тебя мало времени, может возникнуть соблазн пропустить разминку или заминку, но Филли предупреждает, что это ложная экономия. Она может стать причиной долгосрочных последствий – травм.

Подготовка не должна быть долгой, чтобы быть эффективной. Эти несколько минут помогут вашему телу и мозгу настроиться и подготовиться к предстоящей работе.
– подчеркнул тренер.

Он рекомендует обратить внимание на движения в основной тренировке и попытаться воспроизводить подобные во время разминки. Это позволит разогреть те группы мышц, которые ты будешь использовать.

2. Тренируйся на силу

"Довольно соблазнительно думать, что высокоинтенсивная тренировка вроде классической кроссфит-тренировки сделала для вас что-то особенное, ведь вы чувствовали такую сильную боль и корчились на полу. Но мне бы хотелось, чтобы вы использовали эту интенсивность для силового суперсета, а затем вышли за дверь с огромным накачанным прессом", – заметил он.

Как сократить свою тренировку: смотри на видео

3. Заканчивай тренировку на высокой ноте

Завершим тренировку качественными мышечными сокращениями, либо в виде силового баланса, либо в виде кондиционирования, либо и того, и другого,
– говорит Филли.

В этом случае он рекомендует взять на вооружение три движения:

  • отжимание с упором на одну руку для односторонней силы;
  • ряды на одной руке, отрабатывающие то же самое;
  • удлиненную планку на стене в течение 45 секунд, чтобы проработать пресс и верхнюю часть тела.

Стоит внимания Сожги максимум калорий за один раз: крутые тренировки HIIT со скакалкой

Напоследок он дал еще один совет. Речь идет о тренировке на время, а не на количество повторений. Это популярный метод среди кроссфитеров, для которых ценна каждая минута работы над собственным телом.