В своем последнем видео на ютьюбе Майк Варшавски делится привычками, которые он выработал, чтобы улучшить свой сон. Это позволило ему не только лучше спать, но и минимизировать стресс, тревогу, а также начать новый день на высоте!

Это интересно Что делают успешные люди перед сном: 10 важных привычек

Один из способов повысить свои шансы на крепкий сон ночью – создать оптимальную среду для сна. За несколько часов до сна Майк регулирует температуру в спальне до 18 градусов по Цельсию.

"Когда ты спишь, твоё тело естественным образом снижает внутреннюю температуру. Поэтому, если ты можешь помочь в этом процессе, снизив температуру в спальне, ты делаешь себе услугу. Если ты этого не сделаешь, а в твоей спальне будет жарко, твоё тело попытается охлаждаться благодаря потоотделению", – подчеркивает он.


В твоей спальне должно быть прохладно / Фото Unsplash

Он также использует увлажнитель воздуха, чтобы помочь противодействовать влиянию кондиционера и предотвратить пересыхание дыхательных путей и слизистых оболочек. Третий шаг, который он делает, – убирает все внешние источники света с помощью затемненных жалюзи.

После ужина, кроме ритуалов ухода за кожей и гигиены полости рта, Майк выгуливает собаку.

"Это моя любимая часть моей ночной рутины, потому что она действительно помогает мне расслабиться. Тихо, темно, никого нет", – добавляет он.

​Возьми на вооружение Как избавиться от бессонницы: 4 безотказные техники медитации, которые помогут тебе

Перед сном Майк снижает уровень освещенности в своей квартире, чтобы увеличить выработку гормона сна мелатонина, а также выпивает травяной чай, в котором не содержится кофеина. Он также рекомендует составить список дел на следующий день и вообще избегать социальных сетей перед сном.

Он также придерживается практики составления списка из трех хороших вещей, которые произошли с ним в тот день.

"Причина, по которой я это делаю, заключается в том, что мы переучаем свой ум, чтобы избавиться от беспокойства и думать о хорошем", – подчеркивает Майк.

Прислушайся к советам Майка Варшавски, чтобы твой сон был здоровым и крепким. Ты не только будешь лучше чувствовать себя на следующий день, но и повысишь свою производительность для новых свершений!

Читай также Как поза, в которой ты спишь, влияет на твою зарплату: интересное исследование