Згідно з наукою, метаболізм природним чином сповільнюється з віком. Але не варто панікувати, адже це не миттєвий процес. Утім є низка помилок, яких припускається більшість. І саме вони стоять на заваді пришвидшенню метаболізму. Не роби так більше!
Варте уваги Nemiroff став офіційним партнером української місії на Місяць: коли вона відбудеться
Що ти робиш, щоб уповільнити метаболізм?
1. Споживаєш надто мало калорій
Так, щоб схуднути, потрібно їсти менше. Але є межа. Якщо ти скоротиш кількість калорій до екстремального мінімуму, твоє тіло отримає сигнал про те, що їжі надто мало. Тому метаболізм сповільнюється, що є одним з алгоритмів виживання.
- Що з цим робити? Не обмежуй себе надто сильно. Ти повинен споживати стільки їжі, скільки необхідно для виконання усіх твоїх дій, і рекомендується не опускатися нижче 1 460 калорій на добу!
Не потрібно надто обмежувати себе в їжі / Фото Unsplash
2. Ти споживаєш недостатньо білка
Білок – те, що допоможе тобі підтримувати здорову вагу. Він не тільки дозволяє почуватися ситим і задоволеним, але також підвищує швидкість, з якою твоє тіло спалює калорії. Крім того, процес травлення – це те, що допомагає прискорити метаболізм.
- Що з цим робити? Рекомендується вживати порцію білка (не обов'язково тваринного походження) на кожен прийом їжі.
3. Ти ведеш малорухливий спосіб життя
Відсутність активності змушує твоє тіло спалювати менше калорій. Сидіння в офісі протягом цілого дня негативно впливає на твій метаболізм. Тому важливо зберігати достатню активність протягом дня. Згідно з дослідженням, прибирання в домі або інші заняття, не пов'язані зі спортом, можуть допомогти тобі спалювати калорії.
- Що з цим робити? Спробуй прогулятися, піднятися сходами замість ліфта та зайнятися фізичними вправами. Навіть 30 хвилин буде достатньо, щоб досягнути бажаного результату.
Сидячий спосіб життя негативно впливає на твій метаболізм / Фото Unsplash
4. Ти погано спиш
Хороший сон важливий для міцного здоров'я, відмінного зовнішнього вигляду та самопочуття. Недостатня кількість сну підвищує ризик захворювань, а також знижує швидкість метаболізму. А ще у тебе зростають шанси набрати зайві кілограми.
- Що з цим робити? Тобі слід дотримуватися розпорядку сну. Спробуй спати бодай 7 годин на добу.
5. П'єш солодкі напої
Цукор не надто добре впливає на твоє здоров'я. Його надлишок може підвищити ризик розвитку діабету, ожиріння або резистентності до інсуліну. А ще він уповільнює обмін речовин.
- Що з цим робити? Пий воду, чай або каву, але без цукру або інших інгредієнтів.
Пий каву або чай без цукру та солодощів / Фото Unsplash
6. Не займаєшся силовими тренуваннями
Силові тренування з вагами допомагають будувати більше м'язів, а також спалювати більше калорій. І це допомагає підтримувати обмін речовин, який сповільнюється з віком.
- Що з цим робити? Новачкам рекомендується займатися хоча б 3 дні на тиждень з обтяженнями, доповнюючи їх кардіо й іншими видами вправ.
Позбудься цих звичок, щоб не сповільнювати метаболізм власноруч. Це дозволить не лише позбутися зайвих кілограмів, а й продовжувати працювати над тілом своєї мрії!
Не лінуйся працювати над своїм тілом. А допоможуть тобі ці вправи та поради:
- Результат сподобається твоїй дівчині: як накачати сильні та міцні руки
- Спалюємо зайві калорії: тренування, яке зробить тебе кращим
- Качаємо плечі та прес: потужне тренування з фітнес-гумками – відео
- Як отримати максимальний результат від тренування: секрет олімпійських спортсменів
- Кинь своєму тілу виклик: шалене 20-хвилинне тренування, яке змінить тебе – відео
- Суворе 12-хвилинне тренування, яке змінить твоє тіло до невпізнаваності